泰森的击倒率惊人

2.1 颈部

泰森的脖子堪称“世界第九大奇迹”，大约20到22英寸，对于像他这样身材的人来说是非常粗壮的。他是通过摔跤桥和耸肩来进行颈部训练的。他用30公斤或75公斤的杠铃做耸肩，一天大约做500次。做颈桥时，他能连续运动10分钟，通常一天大约3组。

泰森的脖子异常粗壮

2.2 深蹲

泰森每天在开始训练前要做400个深蹲。然而，他做的最有趣的一个深蹲练习是在监狱的时候。这个练习很简单：把10张纸牌并排放在地上，间隔几英寸，泰森站在第一张牌前，蹲下身子捡起来，接着走到下一张牌前，蹲下来把牌放下，再蹲两次把每一张牌都捡起来……一直这样做，直到把所有的牌都捡起来。深蹲有助于提升腿部力量。

2.3 举重

直到出狱后泰森才开始举重。至于原因，用泰森自己的话说，“所有的拳手都在举重，用以提升力量和体能，我也不得不这样做。” 当泰森是一个十几岁孩子的时候，他就能轻松举起225磅的重量，他一直是强壮的，因此他的力量和体能并不是通过举重来获得的。

入狱前后泰森的变化很大

为了提升体能和耐力，泰森做了很多方面的训练，包括跑步、跳绳等等。他会早晨4点起床，跑步4到5英里，然后走10英里。至于泰森走步的目的以及是否经常这样做，就不得而知了。但是就像力量训练一样，他的跑步也是随机的，并不仅仅是早上做的事情。

除此之外，出狱前以及出狱后泰森经常跳绳。泰森的跳绳动作非常有爆发力，而且一点也不被动。

达马托和泰森都认为比赛有90%是关于心理层面的。为了训练拳击智商，泰森观看很多优秀拳手的训练和比赛的录像带，他观察各种类型拳手，学习他们的长处，并找出他们的不足之处。达马托认为，具有超强拳击智商和心理素质是伟大拳手的标志，因为这样的拳手很容易进化为更好的拳手。

泰森对拳击的研究很深入

4.1 精细

精细的练习，是出拳时带着完善每一拳的目的，让别人把你做得不好的地方及时指出来，你予以修正。泰森整个训练期间一直都是“精细训练”，达马托、阿特拉斯和鲁尼都给了泰森及时而精准的指导。精细训练是最好的训练方式，不仅完善了动作，也训练了思维，使泰森成为一个近乎完美的战斗机器。

4.2 接触

泰森就住在达马托家的阁楼里，吃饭的时候，他们会坐下来谈论拳击，达马托会问泰森各种各样的问题以及与拳击相关的琐事，以保持他思维的敏捷性。正是不断接触拳击，帮助泰森调整了思维能力，有足够的拳击智商去击败油滑的、更有经验的拳手。

4.3 肯定

在心理培养方面，达马托堪称大师。从接手泰森的那一天，达马托就告诉泰森他会成为世界拳王，泰森后来把这称之为“洗脑”。达马托还让泰森每天重复那些对他给予肯定的话，比如“我是最好的拳手”“世界上没有人能打败我”。一次采访中泰森表示“我说得越多，就越相信”。