文/怀旧篮球

提起世界拳王，或许大家第一印象都是迈克·泰森。虽然泰森在拳击史上的成就和地位并不是最高那一档，但他的拳风暴力无比，让人看得非常过瘾，而且冷峻的外表有一种不怒自威的霸王之气，很符合大众心目中的拳王形象。泰森的拳头分量大家都很清楚，但他究竟是如何训练的？对于提升身体素质方面他有什么诀窍？他的训练项目，平常人能完成多少？完成哪些？这些秘密，在上世纪80年代的美国媒体曾有记录，本文在此摘录一部分给大家分享。

严格的训练造就了泰森蛮牛般的体格。

凌晨5点：起床，简单洗漱后进行3英里晨跑（4.8公里）

早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息

早上10点：早餐，当日是以燕麦粥为主

中午12点：去拳馆进行10回合拳击实战训练

和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。练习之前要用跳绳、空击和移动靶来进行热身。

下午2点：午餐：牛排，意大利面，水果汁饮料

下午3点：拳击训练，然后是60分钟固定单车

本次训练更注重基本功和各项素质提升，包括速度球训练和强化重拳力量的重沙袋击打训练。

下午5点：力量素质训练

力量训练分为10个循环组，每组包括：200个仰卧起坐、25-40双杠（平板）臂屈伸、50个俯卧撑、25-40个双杠（平板）臂屈伸以及50个杠铃耸肩。

当完成10个循环组之后还有10分钟的反向桥式训练。

晚7点：牛排，意大利面，橙汁

晚8点：30分钟固定单车训练

泰森在备战期间的训练非常刻苦。

这应该是当时泰森典型在比赛前几月执行的备战训练表。从日程安排能看出，他基本训练都安排在下午，上午主要是在休息。

有氧训练共计2小时

凌晨的3英里晨跑是锻炼心肺功能和提高耐力，也是有氧训练的一部分。以泰森的体能状况，估计需要20-25分钟完成，再加上之前的热身，这部分训练应该在40分钟之内结束。

下午和晚上总共有90分钟的固定单车训练。这份训练表中，单车训练的时间远超过跑步，因为对于重量级的拳手来说，过多奔跑会对膝关节造成损害，不利于保持竞技状态，而固定单车在提升心肺功能得同时不会损伤膝关节。如今越来越多的重量级选手开始注重关节的保护，泰森在这方面可以说是有前瞻性的。