拳击专项训练约3小时

实战练习10回合（每回合3分钟），加上热身练习和恢复放松运动、回合间休息时间，应该在120分钟以内。拳击速度和力量训练约1小时。

做泰森的陪练很辛苦。

力量素质训练约2小时

这个专项是小编分析的重点，因为每天都跑5公里的人不多，专项拳击训练又太过专业，练过的人更少。而仰卧起坐俯卧撑大家随时都可以做，也很清楚动作的难度。泰森的10个循环组，对没有什么运动经验的人来说，别说是一个组，就是一个组里任何一个单项都很难完成，比如50个俯卧撑，一口气能做下来的人就很厉害了。不过，小编认为，这些力量素质项目里最折磨人的还是10组共2000个仰卧起坐，这也说明对拳击运动员来说，发达的腹部是多么重要，不但能方便全身发力，还能抵挡对手的重拳。

以泰森这种力大如牛的人，预计臂屈伸、俯卧撑、臂屈伸和耸肩这四个单项每项用时1分钟，200个仰卧起坐估计是那种小幅度的，大幅度的腰椎应该受不了，大约需要3分钟，加上组间休息，一组大概需要10-12分钟，这样能在2小时左右完成全套训练。

反向桥式训练是锻炼脖子力量。

这样泰森一天的总训练时长大约是7小时，有氧、专项和力量训练比例大约是2:3:2，比较均衡。

严格的训练和过人的天赋造就了泰森铁人般的体格，在他24岁时（1990年），身体各部分围度是：胸围109.2厘米（自然）114.3厘米（吸气），大臂曲臂41厘米、前臂35.6厘米、腰围86厘米、大腿68.6厘米、小腿45.7厘米、脖子50厘米、手腕20厘米、拳围33厘米、脚踝28厘米。此外，当时泰森身高是1.82米（是否是净身高未知）、臂展1.81米、体重99公斤。