在平时生活中，如果你的腰椎经常容易出现疼痛、酸胀，除了因为腰部的劳损问题以外，还有一个最关键的原因，就是你的肌肉力量不足。那么，可以做哪些锻炼来强化肌力，远离疼痛呢？

8月份时，我接诊的一位患者关女士，她这3年多来经常会出现腰骶部酸痛，并伴有乏力感。弯腰干活时诱发疼痛明显，自行锻炼拉伸后可以缓解。但近半年开始出现右臀部牵扯酸痛，无脚麻，于是找到了我，希望能帮助她做进一步的腰部检查和治疗，缓解症状。

经过检查，从X光片可以看出关女士腰椎小关节发生了错位：腰椎棘突排列紊乱，连线不等直，普遍稍向右偏歪；腰椎生理曲度变直；腰3-5椎体边缘可见不同程度骨质增生征；两侧髂嵴右高左低。当下，我们给关女士的腰椎以及骨盆进行关节复位。

患者腰椎X线片

患者骨盆X线片

通过手法调整后腰骶部疼痛改善，但仍有腰部乏力感。另外通过肌肉检查发现，关女士核心肌群稳定性较差，臀肌力量较弱，平日虽然有做一些器械的锻炼以及游泳，但从未练过核心肌群和臀肌的强化训练。

而核心的作用是提供脊柱稳定性，因此核心力量不足的患者容易发生腰椎失稳，而且腰臀部支撑力不够，就会经常感觉腰部乏力。

对此我建议关女士可以加入运动康复训练来增强核心和臀肌的力量，从而改善腰部酸痛乏力的问题。