大家好，我是骨科医生展嘉文。腰椎间盘突出了，在症状比较轻的早期以及恢复期都可以进行一些功能锻炼，不仅可以帮助我们减轻疼痛折磨，还可以预防复发。

1、悬垂法：这种方法可以通过门框或单杠等物体进行。悬垂锻炼的原理是借助自身重力进行牵引治疗，有助于放松腰部、增强局部血液循环和新陈代谢。关键是确保锻炼时腰部和下肢都放松，重量自然下垂。要注意悬垂的上下动作要轻柔，避免过重的动作以免损伤腰椎。

2、倒走法：这是一种向后倒着行走的锻炼方法，可以选择平坦、人少、空气好的道路进行。每次约20分钟，每天早晚各一次。这种锻炼有助于加快腰部肌肉的血液循环，改善肌肉的营养供应。

你有腰疼的情况吗？快来试试吧！也可以把你的情况跟我说说，我来帮助你！