倒立和俯卧撑——光是这两个动作都不简单，更别说倒立俯卧撑了！困难程度更是不小，但是这个动作非常拉风，好处也很多，吸引着众多健身爱好者跃跃欲试！

在国外也是十分流行。这个动作不仅可以增强我们的肩部力量和耐力，前臂上的肌肉也会得到极大的锻炼，使我们的体形更加健美，它还能加速血液循环，促进新陈代谢，而且还能够延缓衰老等。

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下面小编就教大家如何完成一个倒立俯卧撑，这个动作对力量和动作的要求都比较高，所以建议健身新手谨慎尝试！

一

墙壁倒立俯卧撑

爬墙

墙壁是帮助创造稳定完成姿势的有用工具。你可以根据自己的执行水平一寸一寸地靠近墙壁，直到双手几乎与墙壁接触，或者前臂几乎与墙壁平行。

改变与墙壁的角度，这样可以逐渐增加负荷，并帮助你适应执行完整的倒立俯卧撑所需的空间方位。

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01 以平板支撑姿势开始，让双脚靠墙，并且双手在肩膀正下方。

02 双手不移动，双脚开始走上墙壁。