01 运动前如何进行饮食？

饥饿不会让身体处于最佳状态，有了足够的燃料，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让运动表现更加出色。因此运动前首先不要饿肚子。

同时，我们摄入的食物应满足能量需要，还要保证食物体积与重量小，并易于消化和吸收。最好具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，并要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。

运动前要避免像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，这些食物可能会导致消化和身体疲倦。高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，最后，就是酒精一定要避免。

另外，运动前30分钟禁食，也就是进食后要等30分钟才能进行运动呀~

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运动中可以吃哪些食物补充体力？

运动过中，什么食物是可以最快补充我们的体力的呢？相信这个问题是小伙伴们十分关注的。那就是吃香蕉，但是不要过量，在运动后还可以补充一些蛋白质。

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在运动后，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

03 运动后如何饮食？

运动后可以先喝白水、淡茶水等不含热量的液体，并且以小口饮用的方式。运动时，可以每15分钟可以补充150~300毫升的液体，及时补充身体水分的流失。不过，运动后切忌喝冰水，防止引起消化系统方面对不适。

虽然不能摄入过多碳水化合物，但运动后的饮食却需要碳水化合物与蛋白质的合理搭配，才最为理想。这是因为碳水化合物可以恢复身体运动时消耗的肝糖，维持日常活动，而蛋白质则可以修补因运动而受到损伤的肌肉组织。建议在有氧运动后，摄入简单的碳水化合物和少量蛋白质；在力量训练后，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。

如果是想通过运动而进行减脂的小伙们，运动后半小时内尽量不要进食，因为那是身体最饥饿的时候。运动30分钟后，进食*降低了，可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛奶等，但不宜吃鱼肉等酸性食物，这些食物不利于减轻肌肉、关节酸胀和身体疲劳感。