我们多么希望没有压力源，或者是能应付的压力源，可是现实中“世界不是我想象”，当外在环境无法改变时候，当压力源注定来到时候，就要学会用心理方式改善与管理压力，保持较好的心理健康水平。

当我们回顾过往以及当下压力事件时，会有诸多感慨，也会得出压力的四个特点：负面感受、糟糕言行、不合理认知、激烈生理反应。其中感受就是常说的情绪。

同时还会讨论得出压力三要素，也就是通俗的压力定义，由压力源引起的适应与失控情绪言行的心理现象。

压力源分作大中小三类，严重、正常、微不足道。前两者如同急性病，容易发现容易重视容易治疗，反倒是微小压力源，看似稀松平常太常见，却温水煮蛙带来巨大压力感受。比如亲子关系，夫妻关系，人际关系，自我关系，真正导致压力崩溃的都是压力叠加的结果。

案例很多，留心发现比比皆是，一个压力感巨大的人，耐心询问之后会发现开始压力源都是小事情，这好比手心扎刺，开始不注意，后来发脓导致碰触痛苦。

由此可以讨论现实生活中的压力感受三类型：单一压力、叠加压力、破坏压力。单一压力强度限额内，就是挫折，成长从来都伴随挫折，挫折教育必不可少，也不可避免。

之前写过文章，题目看似不合常规，“家庭教育｜允许孩子犯错：“今天有没有犯过什么错误？””其实真的符合心理学规律，鼓励孩子犯错就是主动让孩子接受挫折教育，在挫折中体验由此带给自己的好处。文章说到学轮滑先练习摔倒情节，就是主动接受压力体验。

但是压力叠加起来，会出现破坏力，超出心理承受能力，就会导致灾难。

经典电影类似情节比比皆是，史泰龙主演的《第一滴血》，主人公是回国后的越战老兵，忍受巨大战场灾难综合症折磨，其实就是忍受着破坏性压力痛苦，因为不被人尊重理解接受，处处被刁难非难讽刺冷嘲，乃至走上并非自愿的对抗社会之路，这条路就是一个接一个日常小压力累积的起来的。

因此，对于别人的故事与言行，别轻易故作高姿态劝人家，什么要大度、谦让、原谅、不在乎，认为别人经受的不过日常小事情，不起眼的压力，太小题大做了，好像自己遇到这点事儿就不会算啥。

父亲是上世纪60年代下放公办老师，当时因国家困难响应政策变成民办老师。前几年终于下发文件要给补助，政策是民办老师每年补助20元，好容易报上去了，又说当过公办老师不给补助，理由是80年代有过补助政策了，其实这批人根本没有享受到。

后来同意按照民办老师任职年限申报，不过手续非常繁琐，要找证明人，要填写很多表格。因为算下来不过几百元补助，当时家人有不同意见，觉得这点钱无所谓，不要也罢，后来争论不下，想到这是老人家的事情，重要不重要自己才有发言权。

结果，老人家态度明确而且坚决，当然要申请啊，这是国家对自己付出的认可，自己看重的不全在于钱多少。

实际上，现实生活那些劝别人安心的人，打脸很快，一转眼事情发生在自己身上，要比别人反应激烈得多，这才是“站着说话不腰疼”的真正意义。

一个故事，孩子爸爸回家看见妻子打小孩子，问咋了，说玩水把锅碗瓢盆搞得一团糟，丈夫说这点小事干嘛这样呢，妻子来一句，你的饭碗刚刚被撒满尿，于是乎这个“站着说话不腰疼”的丈夫马上告诉妻子，“你先歇歇，我来使劲揍！”

这个压力反应过程，专业术语称呼是“一般压力适应综合征”，其实就是压力出现后的适应过程，换个说法就是失控过程。分作警觉期、搏斗期、衰竭期三阶段。

这个反应表现，其实就是前面说到的压力四个特点，情绪感受、生理反应、认知态度、行为表达，只不过警觉期身体资源强大，搏斗期资源消耗严重，衰竭期则是身心资源消耗殆尽。

央视主持人崔永元与李咏故事颇有代表性。崔永元抑郁症，最后及时退出主持节目，恢复自我，李咏则是最终死于疾病。其实这个过程就是对抗压力的过程。

两个人都很敬业，主持节目受到好评，可是背后付出很大，熬夜加班，精益求精，主持压力，看不见的很多，压力叠加后不同应对得到不同结果。

最糟糕的就是一路防御，被动进入衰竭期，压力适应的英语简称为GAS，可以形象化为“该死”。

这不是骂人与诅咒，当一个人背负压力过大，不知道及时减负时候，就是自寻死路，好比跳进米缸只顾吃米却出不来的小老鼠，又如进入强盗藏宝洞贪婪珍宝不舍得离开的贪婪者，最终酿下苦果。

因此，压力适应三阶段告诉我们，压力出现不要紧，人人都有压力，重要的是认识到压力是个信号，压力反应是提醒我们自我保护的，压力的倒U型图值得我们记住。

压力源引起压力，要通过心理活动产生压力反应，这就是典型的行为主义公式：刺激——心理活动——反应。

用哲学解释是外因与内因的关系，“外因是事物发展变化的条件，内因是事物发展变化的依据，外因通过内因起作用。”压力源要想引发压力感受与反应，自然离不开心理活动。

科学心理学认为心理是脑的机能，压力也是心理活动，当然是产生于大脑中的，这听起来简单，但是接受不容易。

王阳明心学提出一个论断，“心外无物，心即理也”，其实正是心理的定义。山花开放是否独立于人的故事，王阳明说“未见此花时，此花与汝一同归于沉寂，汝见此花，则此花颜色一时鲜明起来。”

心理是脑的机能，必须体验才可以，有趣活动：一个是晃动手中手机，到底什么在动？这就是慧能大师的“不是风动不是幡动仁者心动”的拿来主义，再一个是打手手疼的体验，这是李克富老师的拿来主义。

压力作为心理现象也是如此，蒙山高空玻璃桥上体会，高层办公室假如没有窗户玻璃栏杆，会如何呢！压力来自哪里，当然是心里，这就主观体验的结果。

认识到压力的心理特性，也即是主观体验特性，这是非常关键的心理教育，真的通过体验接受到这一点，才不会知道做不到，才会进行压力管理效果最好。

关于压力问题，认识到来自压力源，却取决于心理世界，最后形成压力反应。

我们多么希望没有压力源，或者是能应付的压力源，可是现实中“世界不是我想象”，当外在环境无法改变时候，当压力源注定来到时候，就要学会用心理方式改善与管理压力，保持较好的心理健康水平。