羽毛球步伐技术归纳

一、基本步伐

1、步伐准备，前脚掌着地，后跟微微抬起。

2、启动步，判断来球方向后前脚掌向来球相反方向蹬地启动。

3、交叉步。脚步以一前一后交叉移动。主要用在向前移动时，如：上网一般都是交叉步，3步上网。

4、并步。一只脚移动后另一只脚并过来，反复移动。向两边移动和向后移动，用并步较多。

5、后交叉。一只脚移动后，另一只脚从其后方移动过来，反复移动。多用于正手方向的后场被动球。

二、步伐的基本训练

1、摸六个球。在本方场地的前后4个角上和两边腰中间处各放置1个羽毛球，从场地中心点开始用前后和左右移动步伐分别去摸球，每次摸球后回到中心点。每次都将6个球摸一遍，摸5遍为一组，每天训练5组，坚持一段时间会练出非常协调的步伐。在场上移动也会非常迅速和合理。

2、两人对练。在训练6个球的基础上，两个人利用半边场地分别拉一个后场高远球和吊一个网前球，练习交叉步上网和并步后退。这样的练习对*上网能力的提高是独一无二的。

三、步伐练习注意把握节奏。羽毛球步伐中急停急转动作非常多。如果你不注意步伐的节奏，便会在球场上显得非常忙碌劳累，且处处被动。

节奏把握具体要求：快速启动、快速移动、移动到击球位置后急停，注意稳住重心才能击出高质量的球、回动要慢，为下一拍做准备。

急停急转：羽毛球运动节奏很快。指步伐移动到击球位置时及时停住和一次击球完成回动后快速启动下一次击球。

注意注意：急停的同时一定要稳住重心，否则击不出高质量的球。