羽毛球表面上是一项“温和”的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，实际上，羽毛球运动中一直都是折返跑，随时都在急起急停。很多羽毛球爱好者，由于没有受过正式的训练，手法和步伐错误，他们对预防运动损伤及自我保护意识认识不足，因此常常会在运动中发生损伤，下面跟大家分享羽毛球运动中的常见损伤原因及改善措施，帮助大家有效预防羽毛球运动中的损伤。

在羽毛球运动中，容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤等。根据专门对业余爱好者的相关的调查显示，各类运动损伤的发生率及重复发生率如下表：

专业运动员是踝部和足部最易损伤，因为专业运动员在训练中运动量大，而大众爱好者是手腕和肩袖处容易损伤，主因是打球的技术动作不规范。下面针对性地讲解一些运动损伤。

1、手腕关节损伤

羽毛球的技术要求，*、吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有后伸和外展的动作，然后根据不同的技术要领，手腕快速伸直、闪动击球或手腕由后伸外展到内收，还不断做出不同角度的内、外旋及屈收动作。因此手腕的薄弱环节——三角软骨盘，不断受到旋转辗挤造成损伤。

手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。

2、肩袖损伤