立定训练。

立定跳远确定为2024年中招体育考试的项目，想要快速提高立定跳远的成绩可以练习以下5个辅助动作：

·1、连续跨栏跳。这个动作可以提高腿部爆发力。

·2、跪跳起。这个动作可以提高蹬的摆臂连贯性。

·3、展腹跳。这个动作可以提高挺髋能力。

·4、收腹跳。这个动作可以提高收腿能力。

·5、跳起摸脚尖。这个动作可以提高伸小腿的能力。

同学这些动作你都会吗？如果不会请参照视频上同学的示范加以练习，同时根据自己的实际情况选择合适的动作并逐渐增加难度和强度。