跳绳——备受宠爱的减肥运动

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，一碗白米饭的热量大约为250千卡
减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量
据统计，跳绳减肥，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多

提纲：

• 跳绳动作方法
• 跳绳速度、时间、频率
• 跳绳减肥计划

一、各种跳绳方法推荐

1. 双脚并跳

动作解析：

• 双脚并拢，脚尖点地
• 轻轻跳起，膝关节微屈

2. 双脚交替跳

动作解析：

• 左右脚交替起跳，脚尖点地
• 轻轻跳起，膝关节微屈

3. 垫脚交替跳

动作解析：

• 双脚交替，跳起时，前面脚跟点地，后面脚尖点地
• 轻轻跳起，膝关节微屈

4. 反向摇绳跳