嗓音是指人自然发出的声音，是言语交流及歌唱的基础，也是日常交流最重要的工具。近年来，青少年的言语交流能力受到越来越多家长的重视，各种语言艺术班、小主持人班、口才班.......十分火爆。然而，对青少年，特别是青春期孩子的嗓音质量问题却往往容易忽视！

如何正确应对变声期？

变声期是整个青春期的重要组成部分。进入青春期后，发育增长速度加快，嗓音也出现明显变化和性别差异。男孩子的嗓音要变粗，音调低沉。女孩子的嗓音也要发生变化，不过自己往往觉察不到。

青春期来得早的孩子，变声期一般也会相应提前。人一般是在12－13岁步入青春期，女生往往会比男生更早一些。正常人的变声期一般在6个月左右，最长可延长至2年。

在这期间，发音器官会发生巨大的变化，如果不注意嗓音的保健，将会给嗓音造成不良的后果。例如，变声期间过多地唱高音或发低音，都会使发音器官局域发育失衡，其结果可能导致嗓音过高或过低，形成尖细刺耳或沉闷沙哑的声音。

变声期怎样做，才能拥有“金嗓子”？

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思想上要重视，到了变声期要注意嗓音的保护，使嗓音健康地成长。

心理与情绪对变声是有一定的影响的。有的同学，习惯用较轻的声音说话，变声期后，这样的同学的嗓音往往变得尖细，保存了大部分童声。还有的同学故意让自己表现得“沉稳”，说话尽量压低嗓音，结果变声期之后嗓音变得低沉，成为“少年小老头”的嗓音了。

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丰富的饮食和充足的睡眠也有利于嗓音保护。

1.青春期发育特别需要蛋白质与热量。

青少年在发育期间，应该多增加蛋白质丰富的食品，例如瘦肉、鸡蛋、豆羹、乳类。同时，青少年这一时期非常活泼外向、爱好运动，因此需要补充更多的热量。

2.变声期要保证充足的睡眠。

变声期内应合理安排好自己的生活、工作和学习时间。既有适当的运动，也要有适当的休息和充足的睡眠。每天一般应该保证9个小时的睡眠时间，睡眠不足会导致肌肉不容易消除疲劳，喉部那些非常细小与精细的肌肉更要如此，往往造成声带嘶哑。

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变声期应该高度注意正确地使用嗓音。

首先是节制使用嗓子，不要大喊大叫，不要长时间地讲话或用声，也不宜高声唱歌。变声期如果症状很严重时，应该暂时禁声（不要说话和唱歌）。

女孩子在月经期间不要过度用声，发音时间不宜过长，发声力量不宜过大，千万不要强力用嗓子，此时声带充血，过度用声容易造成声带水肿、出血。

小福利：正确发声气息应该怎么做？

1.多进行体育锻炼，增加肺活量和呼吸肌群的力量。

2.建议使用胸腹联合呼吸，获得更多的气流支撑。

3.讲话要有节奏，避免一口气说到底，学会断句时快速换气的方法。

4月16日是第17个“世界嗓音日”。值此之际，4月14日至16日，我院耳鼻咽喉头颈外科联合中山大学新华学院听力与言语科学系、广东卫视频道、广东广播电视台团委、广州青年志愿者协会等多家机构，发起了“更好的声音，更好的自己——世界嗓音日系列公益活动”。耳鼻喉科11名嗓音医疗工作者还与广东广播电视台多位知名播音主持人组成了“海螺号声音志愿服务总队”，致力于为大众提供更多的嗓音保健服务。

“海螺号声音志愿服务总队”成立仪式

首场以青少年嗓音保护为主题的公益活动于4月14日在广州市青年文化宫拉开序幕。活动中，我院嗓音医学团队向广大青少年及家长普及“用好气、用好力、用好共鸣腔”等科学用嗓的专业知识，并现场展示了发音气息练习、肌肉锻炼、喉部按摩等嗓音保健操。