有跑友向老王咨询：“每天跑5公里好还是每隔一天跑10公里好？”这是一个普遍存在的问题，但事实上答案取决于你的目标和身体状况。

隔一天跑10公里

1、交替进行跑步和休息可以更有效地促进身体恢复

我个人更喜欢采用跑一休一的方式进行锻炼。10公里的跑步强度足够，而且可以很好地平衡工作和休息。休息的那一天还可以进行有效的恢复或进行一些交叉训练。跑休结合的感觉非常充实和充足！

2、有更好的运动强度

10公里比5公里更能提高心肺功能和肌肉耐力。随着身体逐渐适应这种高强度的跑步，跑步效果会更好。如果每天只跑5公里，不逐渐增加距离，即使跑半程马拉松也会感到非常吃力。

3、减少受伤的风险

据《哈佛大学报》的数据，每天跑步者的受伤比例高达80%至85%。虽然跑步对健康有益，但也存在不容忽视的受伤风险。

《跑者世界》杂志编辑杰夫·加洛韦提出：跑步者每周跑三次，可以最大程度地降低受伤的可能性。他认为，除专业选手外，采用跑一天休息一天的方式可以很好地保持身体健康和跑步表现。

4、跑10公里减脂效果更好

科学研究表明，运动时间超过半小时后，身体开始分解脂肪并将其转化为能量，从而有效地达到减脂的效果。跑步是一种非常适合减脂的运动方式，每次跑步10公里，时间至少40分钟，对减脂效果非常明显。

每天跑5公里

1、适度的强度，不会过于疲劳

以较快的速度跑步，只需25分钟左右即可完成5公里的任务，即使以较慢的速度跑步，也只需30分钟左右，对有跑步经验的人来说并不困难。这种运动强度不会过于疲劳，身体恢复也很快。

2、受到跑友欢迎，适合各种水平的跑者

对于初学者或年纪较大的跑步爱好者来说，每天跑5公里仍然是一项非常流行的活动。在晨跑的路上，我常常会遇到许多熟悉的面孔。有一次我忍不住问了一位老爷子：“每天跑步不会很累吗？”老爷爷回答说：“累？不可能吧，每次只跑5公里，不像你每次跑那么长的距离。每天跑步已经成为我的习惯，如果有一天不跑反而会让我感觉身体不舒服。”