如果你想聪明，跑步吧！

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！

这是在奥林匹克运动的故乡古希腊，奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言。

跑步是世界上公认的对健康最有益的运动，现在已经成为了一种大众化运动。很多人跑步之后身体更加健美，精力大为改善，睡眠质量也大大提高。

跑步的好处多到数不过来，所以很多人认为一旦开跑，就不能停下来，这样才能达到预期的效果，但这样真的好么？

国外有跑者分享连续100天坚持每天跑步，却出现伤痛，甚至疲惫和厌倦。

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提过：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，但是一般在24-48小时之内，肌体会自行修复。

但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

因此，跑步建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

现在很多跑者都会“带娃入圈”，孩子正处于骨骼肌肉发育的黄金时期，抗损伤能力差，没有正确地进行跑步很容易导致膝盖、足部疼痛。

在跑前一定要做好充足的热身准备，避免因热身不足受伤。当然，一双舒适、能够有效防护的跑鞋也很重要。

给各位靓爸潮妈安利一款护弓护足健康运动鞋：卡丁逆风MAX系列，粗孔发泡科技专注脚部安全预防崴脚扭伤，有效保护膝盖脚踝；护弓护足科技支撑足弓促进向上发力，保护足部安全，减少落地压力。

对于孩子而言，不建议过早参加长跑或马拉松，在平时根据身体状况和孩子意愿进行锻炼跑步即可，毕竟一般的跑步目的都不是竞技比赛。这句话对成人也同样适用，享受跑步带来的健康和快乐才是最重要的！