健身和拳击往往是男人都会钟爱的运动，但又有很多说法称两者的训练原则有矛盾，也就是被认为大块头的肌肉与好的协调性和速度，很难兼得。具体的说法更是各种各样，其实这种问题，国内外都从未有过标准答案，所有现有说法，都属于个人观点。这对于渴望学习的小白来说，可以说很容易陷入一头雾水，纠结于该如何选择。事实上，类似这种尚未解决的问题在各种运动之间都大量存在。因此在以往的运动发展进程中，经验主义往往就显得重要。一个教练的个人观点经常能成就一批运动员，也有时候著名的教练，因为试错了方法，而耽误了一些运动员。

因此，排除少数特例和顶级职业运动员，按照大量经验和相关科学结论，基本上可以这样描述和讲解：有矛盾，但如果按业余高水平或职业二流以下水平的目标完全可以兼得，同时需要大量的时间精力，只要你的要求不是顶尖职业拳击手基本问题不大。

拳击涉及的是纯粹技巧。决定你打赢比赛的因素90%来自于训练频率和头脑。健身涉及的是深层次刺激肌肉生长的规律，其中的关键除了训练质量和知识，还有同样重要的营养和休息。我用不算精准但比较通俗好理解的语言大致描述下二者矛盾。
矛盾一：健美的大重量慢动作训练要求仅使目标肌群发力，同时全身其他肌群保持紧张，起到支撑和拮抗作用。养成的习惯就是全身僵紧，局部缓慢发力。而拳击的发力中，是要求一系列目标肌群瞬时协同发力，同时其他肌群分别需要进行有效的支撑和放松。因此在发力习惯上，有很基础的矛盾，进行太多健身的发力模式训练，会拖慢拳击手的速度，其实很多拳击教练俗称的肌肉练僵，大致就指的这个意思（这点上有很多教练各种不服，说到底还是对力量训练懂得不透，力量虽然是拳击的一个专项，但除了工具的使用和健美有重叠，练法，目的和原理跟健美完全是两码事，没有哪个拳击教练敢让自己的拳手照搬健美的计划进行半年以上的力量训练）。对此，解决的办法是，每次健身训练结束都要按科学方法放松肌肉，并且进行几组拳击的空击训练，不过即使这样也还是会拖慢，所以具体还需根据对两个运动各自的偏好自己进行权衡。
矛盾二:拳击是典型的有氧运动，而健身是典型的无氧运动，任何运动过程都会消耗一定比例的蛋白质进行供能，也就消耗肌肉，而一次纯有氧运动的蛋白质消耗，比无氧运动要大。这点和健身长肉是反着来的。解决办法：营养首先必须要充足，对于大训练量的运动者来说，蛋白质摄入必须达到至少1.8g～2.2/kg体重，健身补剂该用都要用，对于外胚型的身材，最好用增肌粉代替蛋白粉，能量高，可以应付拳击中的能耗。此外尤其bcaa更要的摄入，因为这是在肌肉分解的过程中首先消耗的物质。
矛盾三：两者训练都需要充沛的精力和身体状态，因此同时训练必然造成互相干扰，比如健身练完，几天内目标肌群疼的火烧一样，非常影响拳击的技术动作训练。而拳击对健身影响相对小一些。解决办法：合理安排训练计划。不要同时进行系统训练，可以尝试先进行基本的拳击基础训练，学会规范的动作和发力后（约3个月-半年），再开始进行增肌训练，可以按个人偏好选择训练周期，理论上对于业余人士，肌肉量的堆积，在前两年的效果是非常明显的，因此，可以选择增肌一到两年，再回头进行拳击技术的系统训练，同时每周只进行一次力量训练，这样大概需要两年以后，肌肉水平才会有大幅下降，此时又由于人体对于曾经训练的肌肉记忆效应，往往只需要3个月到半年的增肌训练，即可恢复到接近以前的最高水平。
矛盾四：拳击和健身各自都会产生神经性疲劳，都需要大量的休息，如果有些人非常希望进行穿插训练，比如上午练健身，下午练拳击，则很容易无法有效支配精力。解决办法：务必增加睡眠，避免其他方面过劳。
对于设计训练计划，不需要太教条，没有理论上的最佳计划，只有碎片化的训练原则。总的来说，拳击长进慢，但磨出来之后水平不容易掉，更建议先练拳击，不要让别的发力模式干扰，否则到了学拳击的时候孤僻动作不容易纠正。而且虽然肌肉长得少但也一定有所增长，同时肌肉素质和健美催出来的块头完全是两回事。健身甚至可以说三年之后开始都不晚，最多系统训练2年就能得到大量的肌肉增长。
虽然健身和拳击的发力原理不一样，但健身的相关知识对理解拳击发力也会有所帮助。可以同时学习。