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坚持运动锻炼，不但可以提高身体素质，强化心肺功能，还能帮你消耗身体脂肪，预防肥胖，保持好身材。

对于减肥的人来说，选择什么运动燃脂效率最高，这才是他们关注的。无氧运动是塑造肌肉线条，而有氧运动可以帮身体燃脂。那么，什么有氧运动的瘦身速度才是最高效的呢？

第一名、拳击

拳击训练1小时，身体可以消耗1000-1300大卡的热量。

拳击训练是是有氧和无氧结合运动，灵活度比较高，对上半身的塑造是最高效的。拳击训练还可以强化核心肌群，可以发泄情绪，帮你身体消耗脂肪。拳击可以减少肌肉流失，降低体脂率，塑造肌肉线条。如果是模拟对比，热量消耗可以达到1300大卡。

第二名、跳绳

连续跳绳1小时，身体可以消耗830-880大卡热量。

跳绳的运动强度比慢跑更高，属于中高强度的训练。跳绳训练过程中，肌肉流失更少，燃脂效率更高。跳绳10分钟的效果等于慢跑30分钟。只需一个跳绳，就能实现燃脂效果。

对于新手来说，每次连续跳2-3分钟，你就喘得不行了。建议你分组完成，每组1-2分钟，进行10组，组间间歇1分钟。

第三名、游泳

游泳1小时，能消耗750-800大卡热量。

在水中身体有阻力，当你进行蛙泳、自由泳的时候，热量的消耗也是不低的。水中身体散热快，身体就会调动大量的热量来供能，有助于提高热量的消耗。

游泳是很多人喜欢的运动项目，很适合大体重的人。在水中有浮力，对膝盖关节的伤害程度很低，但是如果你单纯在泡在水中，没有游动起来，就达不到热量消耗的目的。

第四名、跳舞

跳舞1小时，可消耗500-700大卡的热量。

舞蹈有很多热量，运动幅度越高的项目，卡路里的消耗自然就越高。比如探戈、街舞这些热量消耗会比交谊舞高很多。跳舞能够活动身体关节，减少精神压力，改善身姿，培养自己的兴趣爱好，同时培养更好的身材线条。

第五名、慢跑

慢跑1小时可消耗600-650大卡热量。

虽然慢跑的热量消耗不如前面几种运动，但是更容易坚持下来，属于老少皆宜的运动项目。除了能锻炼身体还能帮你消耗脂肪。

新手的心肺功能、身体耐力比较差，可能只能跑10分钟，但是半个月后你就能跑30分钟、1小时，心肺系统、体能的提高是非常快的。

总结：我们可以看到，运动燃脂排行榜第一名，其实不是跑步、跳绳，而是拳击！这几种燃脂运动，你最喜欢哪种呢？

无论选择哪种运动方法，只有坚持下来，你才能蜕变，收获一个更好的身材！