为什么他的腿那么细却能踢出那么大的力量？为什么摆腿使用全身的力量还是射门动作慢？为什么强壮的我腿那么有力却踢不出球速？

……（陷入十万个为什么）……

仔细观察射门时身体的运动力线，脚击球瞬间，支撑腿不动，击球腿向身体斜对侧旋转，由此可见射门的动力链（动力链：通俗来讲，就是整体动作的表现是由诸多关节的肌肉一起协同工作）除了下肢的足、踝、膝，还有躯*髋、腰椎、胸椎、肩胛等关节周围的肌群共同组成。类似于射门动作的动力链在体能训练称为：螺旋链。

（注：关于螺旋链的肌肉很多，就不在这里讲解）

由此可见，射门动作，不是单一关节活动，不是只有下肢的大小腿肌肉的参与，射门的爆发力在螺旋动力链上产生和传递，任何一个关节与肌肉都不能掉链子！下面我推荐一个体能训练动作，既能提高射门的力量和速度，还能提升射门动作的稳定性。该训练动作也是足球巨星C罗超爱的一个训练，是一个足球专项核心力量训，很好的发展躯*旋转力量，从而给下肢提供更多的力量。直接上视频，快快练起来吧！

实话实说，除开技术层面，一个训练动作就提高你的射门力量实属夸张，影响射门力量的因素有很多。力量可以分为绝对力量、速度力量、力量耐力，三种力量相辅相承。更何况比赛中足球是滚动的的，身体在运动中对抗的，射门动作也是多变的。作为体能工作者，建议力量、速度、耐力（心肺功能）、灵敏、柔韧等全面发展才能帮助力量的产生和输出，才能更好的完成某一个动作的“效率”。