大家好，我是小马哥。

工欲善其事必先利其器，这句话强调的是准备工作的重要性。

我们跑步不是一样的吗？只有在跑前调动好自己的状态，你精心挑选的那些跑步装备和做足的身体预热才能助你发挥出更好水平。

但有些跑者为了节省时间，换个衣服和鞋出门就开始跑步，你是不是也是这样？

所以，跑者一定不能省略掉跑前热身运动，不仅是为了这一次跑步的健康，更是为了可持续跑步的未来。跑前热身真的很重要！跑前如果不热身，身体极有可能出现不适的症状。接下来我们聊一聊几个热身的动作。

1.前后垫步---提高身体协调性，激活全身肌肉。

2.下蹲---激活大腿、小腿、腰腹等肌群。