专项腹肌锻炼，以每周3次为宜。

腹肌是耐疲劳肌群，适应抗阻的压力很顽强，恢复能力也较高，需要保持一定的频度去强化训练，否则肌肉轮廓就会明显下降或退化。但如果想练好腹肌，提高了密度，每天去练，那也没必要，对增肌无好处，而且也容易增加受伤的几率。

腹肌具有耐受性

可以发现，无论在日常生活还是在各种运动中，腹肌一直都在默默地接受着锻炼，如从床上爬起穿衣就需要腹肌配合；我们在骑车、游泳也要用到腹肌运动，所以平时腹肌已习惯和适应了各种各样对它的压力，这些已经使腹肌具有很强的耐受性，不会轻易改变肌肉原来的模样。

腹肌需要强化持续刺激

要使腹肌改变原有的模样，使它发达起来，就必须投入专项的训练机制，包括导入多动作、多组数的强化刺激训练，能覆盖到腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌整体部位，达到深度虐腹；同时要保证锻炼的频度，满足增肌必需的持续性，每周都要数次进行锻炼，这样才能达到对腹肌锻炼的积累刺激。