【您知道热身运动的正确顺序吗？】热身运动也是讲究顺序的，即从强度低且缓慢的动作开始，慢慢过渡至强度高、速度快的动作。热身运动的大致顺序如下： 1.预先准备：依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展持续5到10分钟。 2.慢跑：在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。持续3到10分钟。 3.步法练习：慢跑结束用走路等方式一边移动脚步，进行步法训练。持续3到10分钟。 4.伸展运动：体温和肌肉温度上升后，可以进行伸展运动，以动态伸展为主，穿插静态伸展训练。持续3到10分钟。 5.专门性热身：是指进行与各项运动中必要的动作或与体力要素有关动作的运动。如球类运动中，依靠特有的步法和位置来展现动作，或是借助器材（球）来进行的动作。持续5到10分钟。（来源：北京大学第三医院）

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