我们以前大多数的仰泳练习都关注于身体的上半部分。例如臀部、身体转动、手入水、推水、水和头的位置。而忽略了仰泳练习的另一个闪光点身体下半部分——腿和打腿。

我们常把注意力，太多的放在仰泳的躯干和手臂的动作上，而忽略了真正的推进力核心——打腿。关注仰泳手臂和身体上半部分时，你会有所发现。该仰泳选手的腿打得不规律，没有真正的与躯干和手臂配合。如果在整个划水周期中，你的仰泳能有稳定、持续的打腿，那么你就会拥有一个强有力的推进力，驱动你前行。这将使你游得更快，以及每一次划水更加有力。

我们在仰泳练习中如何练习打腿。

1、仰卧姿势蹬出，两臂置于体侧并开始交替打腿。

2、向一侧倾斜用髋部和躯干打3次腿，再向另一侧倾斜用髋部和躯干打3次。

3、持续转髋——一侧3次，另一侧3次。

当转为侧卧，脚应跟上。注意脚是如何指向一侧打3次腿的，那么另一侧也要如此。

还应注意的是，打腿协助启动身体的转动。腿稍打得大一些帮助髋部上转。

4、试着打几趟腿，致力于保持脚节奏的稳定，并使脚与髋相衔接。

5、当感到节奏稳定了，游一趟仰泳，但应继续关注打腿，而非划臂。一切都要配合着打腿的节奏。

6、试腿打一趟，游一趟--继续注意持续的6次打腿节奏。

在仰泳练习中如何做好打腿。

自己数123456，123456，......直至自动化的进行连续性的打腿。假如你有短距离队员，那么这是非常好的使用机会。一开始试着1:05——1:20，每次吹哨打三次腿。在髋能自如的由一侧转向另一侧时，要始终保持头部的稳定。而如果你是仰泳选手，那么要经常做该练习。这能促使你的打腿与身体的核心部位衔接为一体，而这是普通的交替打腿所无法实现的。