BOLT 分数越低，你在运动过程中会感到越呼吸困难，因为你的身体对二氧化碳更敏感。这意味着你将需要更多的呼吸来排出哪怕是少量过量的二氧化碳。

优秀的 BOLT 分数为 40秒 或以上，然而，许多运动员一开始的 BOLT 分数约为 20秒，因此，如果你远低于40秒，请不要灰心。

你可以通过呼吸练习提高 BOLT 分数并降低对二氧化碳的敏感性。

如何进行跑步呼吸训练

就像力量训练如何让你的肌肉更强壮一样，你可以通过鼻子呼吸、细胞分裂法和四段呼吸法等呼吸练习逐渐提高BOLT分数。

例如，尝试每天进行几次简单的四段呼吸练习：

这个练习可以使用手机秒表或佳明手表的呼吸运动，一次训练时间15分钟，特别强调采用鼻吸鼻呼：

第1阶段每一轮吸气3秒、屏息3秒、呼气3秒、屏息3秒，循环，持续时间5分钟；第2阶段每一轮吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒、屏息4秒，循环，持续时间10分钟。

四段呼吸法是初学者最容易尝试的方法之一，被海豹突击队采用而闻名，由于它可以随时随地使用，因此你可以将此呼吸技术视为一种秘密的袖珍超能力。

四段呼吸法也可以用来减少焦虑，它可以帮助你的身体更好地更有地呼吸。

你学会了吗？你觉得这个方法能帮你解决跑步气喘的困扰吗？

最后再给大家看一张对比图片