现在我国的经济发展水平越来越高啦，人民的生活水平也日益提高，现在可供人们选择的食物也越来越多了，特别是美食，多的不可胜数，所以导致现在的肥胖率越来越高了，很多人都想减肥，因为肥胖影响美观，而且对身体也不好，现在减肥流行一句话“管住嘴，迈开腿。”

减肥不仅要控制自己的饮食，还要控制自己的运动量，减肥时运动量并不是越大越好，运动的强度不宜过大运动的时间不宜过长，因为长时间强度大的运动可能会导致小腿长肌肉。

很多人都很疑惑为什么有的人跑步小腿会长肌肉，而有的人跑步去小腿不会长肌肉。有一些人跑步的时候腿部的肌肉都会动用起来，有一些没有运动细胞的人，乳酸分泌比较多的人，跑完步之后会感觉小腿比较酸，比较胀，这时候有人就认为自己的腿变粗了，其实没有，这是一种错觉。

有些人跑完步之后肌肉就会暂时充血水肿，过几天就好了，但是这时候腿部的脂肪并没有变少，要继续持之以恒，这样才能瘦下来。有些人减肥心切，在跑步的时候就只追求速度，和时间的长短，通常这些人跑的很快，跑步的时间也比较长，如果跑步时前脚掌先着地的话，那么对小腿肌肉的锻炼是非常好的，所以有些人跑步小腿就长肌肉，但是长肌肉的程度是很小的，尤其是女生。

想要减肥而且小腿不长肌肉的话，最好是每次跑步时可以把速度放缓慢跑，跑的时间足够长，并且持之以恒，最重要的是把速度放缓，慢点跑，就不会长肌肉，而且要注意是后脚跟先着地而不是前脚掌先着地，跑步时要配合自己的呼吸，这样跑步的话就不会很累。用后脚跟着地跑步，最好时间可以控制在三十分钟到四十分钟以内，因为这样的跑步很伤膝盖，不能长时间的跑。

想要减肥的话最好是每周跑步三到四次，每次的时间在三十分钟到四十分钟左右，记得一定是慢跑，速度不能太快，但是这样的话小腿才不会长肌肉，对膝盖的伤害也不是特别大，养成一个跑步的习惯不仅可以使人看上去更苗条，而且可以让人看上去更精神更健康。

想要跑步减肥，还要配合控制饮食，因为如果暴饮暴食脂肪摄入量过高的话，那么很有可能三十分钟到四十分钟的运动量根本起不到作用。