蛙泳手，自由泳腿
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目的——掌握正确的蛙泳划水技术，培养控制头部位置的能力
动作要点：
1、蛙泳手划水要快速，使身体获得足够的升力。
2、吸气速度要快，下巴收紧，身体上升时下巴不要跟着上抬。
3、保持自由泳连续打腿，及时纠正划水节奏以及划水与呼吸配合节奏上的错误。
八、蛙泳手，蝶泳腿
蛙泳手，蝶泳腿
目的——练习波浪式蛙泳的躯干动作。
动作要点：
1、先做蝶泳腿打水，再做蛙泳手划水，并在划水时吸气。
2、每次蝶泳腿臀部和腰要升到较高的位置。
3、体会躯干成波浪式上下起伏
九、渐变蛙泳划水1.目的——寻找最适合自己的外划宽度和角度，体会升力推进力的作用
动作要点
1、俯卧做爬泳打水（可选择戴脚蹼），抬头，先做1次最小幅度的蛙泳划水（两手刚刚分开即可），然后每次将外划的幅度增加一点，直至不能再宽。然后再一点一点地减小，直至不能再小为止。
2、由于练习重在体会适宜的划水幅度，指导员应及时提醒学员身体保持稳定，头始终露出水面，用眼睛观察自己划水的幅度和角度，体会不同幅度和角度时推进力的不同。
3、适宜采用25~50m 多次重复的手段，根据蛙泳水平适当调整训练量。
4、根据蛙泳水平和练习的目的，选择两腿夹板或用蝶泳腿、蛙泳腿配合划水练习。
十、鱼跃式蛙泳练习
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目的——强化身体波浪动作。
动作要点：
1、与蛙泳手、蝶泳腿相同，可选择使用脚蹼。
2、手臂加速内划时尽量将身体抬高出水面，然后深深地潜入水中。
3、想象自己是一只海豚。
4、肘关节保持在肩的前面，任何时候肘关节都要接近水面。
5、体会身体越过波浪前进。
十一、2次蹬水1次划手练习目的——练习正确的配合时机，体会身体滑行和伸展
动作要点：
1、用稳定的节奏蹬水，在不划水的时候手的位置要稳定。
2、拇指相扣的形式帮助双手稳定，划水要加速，控制头部姿势。
3、节奏是：划水、吸气、蹬水、滑行，然后是吸气、蹬水、滑行。
十二、2次划手1次蹬腿练习目的——强化蛙泳配合时机
动作要点：
1、臀部高平，不蹬水时腿拖在后面或打蝶泳腿。
2、节奏是：划水、伸臂，然后是划水、吸气，蹬水、滑行。
3、连续划两次水，第一次划水时不蹬腿，也不吸气，第二次正常吸气和蹬腿。
十三、抬头蛙泳目的——培养快速划水技术，纠正划水幅度过大的错误。
动作要点：
1、头部始终在水面上，下颌仍然要收紧。
2、每趟要数动作次数，尽量减少动作次数。
十四、戴呼吸管不抬头蛙泳
目的——体会正确的身体姿势，培养快速划水技术，纠正划水幅度过大的错误，练习在胸下停止划水。
动作要点：
1、使用专业潜水呼吸管，戴上呼吸管，头部始终在水面以下。
2、1次划水1次蹬腿并滑行，始终能看到自己的手在前面。
3、稳定的节奏游进，保持眼睛始终看池底。
蛙泳技术提高共十四个分解练习，可根据自身蛙泳的短板找到改善或提高的练习动作，纠正错误动作，及时调整，让你的蛙泳更上一个台阶
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