我们知道，如果在跑步中不用摆臂来抵消腿部的角度量作用力，会导致耗氧量的大幅度增加。因为跑者需要想其他的方法，来保持躯*稳定性。

但是，错误的摆臂方式会妨碍跑者的跑步效率，还会影响跑步的表现。所以正确的摆臂方式对于提高跑步成绩很重要。

那么我们来看看正确的摆臂方式：

1、在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，手臂自然摆动，另外跑步时手肘部位应该向后顶，当然不是朝外面顶，要以肩膀为支点，保持手臂弯曲，并且将手肘向后推动。

2、手臂的弯曲角度大约在 90 度左右，肘关节的摆动幅度最好保持在 70～120 度左右，向前摆动时肘关节应向上移动至髋部处，向后摆动时手部应和髋部保持水平。

3、拳头的位置不要贴在胸口，或者低于臀部，摆起来要有劲，从胸口到臀部呈弧线型，保持手臂和肩膀的放松，动作稳定，不左右乱摇晃。