疫情期间，不能去篮球场打球，宅在家里也可以练球技。3月13日，山东体育学院副教授颜廷再次给大家推荐几种适合在家进行的篮球持球锻炼方法，让我们一起行动起来，居家锻炼增强体质。

颜廷介绍，本次主要给大家讲解十一种持球练习动作，这些动作大都是持球核心力量练习，比上次适当增加了强度和难度，也拓展了居家篮球持球练习的内容。通过锻炼，不仅使大家对球性的熟悉程度有所提高，而且身体的核心力量、对抗有所增强，能够更好地完成篮球技术动作。

一、持球卷腹

仰躺在瑜伽垫上，双手持球置于头上方，双腿微屈，脚尖冲前。向上弯曲双肩以及躯干,让其尽可能地靠近膝盖，感受腹部收缩发力，直到将球触碰到双脚间的地面。放松,有控制缓慢的下放躯干和双肩,直到肩膀碰到垫子,身体完全回到起始位置,再开始下一次动作，做10-15次为一组。

二、抬腿仰卧起身放球

上身平躺，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，双手持球于头上并卷腹起身将球放于小腿之上，之后再卷腹起身将球从小腿之上拿回头上，放球拿球整个过程为一次，做10次为一组。