不光打球前要热身,打球后也需要做拉伸恢复,主要是压腿、搓揉关节、拉伸肌肉,尤其是腿部肌肉,这样才能让我们第二天起来不“腰酸背痛”,我们的运动生涯也能更长。
3.控制运动时间
以乒乓球的运动量来说,不宜每天都打,保持每周最多3天的量,或隔一天打一次,一次不要超过2小时为宜。45岁以上的球友,以略微出汗最佳,千万不要长时间不停歇地打,否则身体吃不消。
4.保持愉悦心情
乒乓球作为一项运动,应该以“愉悦身心”为最终目的,切不可为了赢球而上头,最忌讳“不赢一局不罢休”的态度,不要为一时的输赢而牵动怒气,那样还不如不打。

5.哪些人群不适合打乒乓球
心血管疾病的患者,如高血压、心脏病、冠心病等患者,都不宜打乒乓球,近些年球场上由于疾病导致的惨剧层出不穷,各位一定要重视。
此外,腰部损伤、膝盖损伤、骨质疏松等患者,也不适合乒乓球运动,因为打乒乓球会导致这些疾病的加重。

患有其他基础病的球友,尤其是中老年,最好在医生的建议指导下再参加乒乓球运动,以保证运动安全!

