不光打球前要热身，打球后也需要做拉伸恢复，主要是压腿、搓揉关节、拉伸肌肉，尤其是腿部肌肉，这样才能让我们第二天起来不“腰酸背痛”，我们的运动生涯也能更长。

3.控制运动时间

以乒乓球的运动量来说，不宜每天都打，保持每周最多3天的量，或隔一天打一次，一次不要超过2小时为宜。45岁以上的球友，以略微出汗最佳，千万不要长时间不停歇地打，否则身体吃不消。

4.保持愉悦心情

乒乓球作为一项运动，应该以“愉悦身心”为最终目的，切不可为了赢球而上头，最忌讳“不赢一局不罢休”的态度，不要为一时的输赢而牵动怒气，那样还不如不打。

5.哪些人群不适合打乒乓球

心血管疾病的患者，如高血压、心脏病、冠心病等患者，都不宜打乒乓球，近些年球场上由于疾病导致的惨剧层出不穷，各位一定要重视。

此外，腰部损伤、膝盖损伤、骨质疏松等患者，也不适合乒乓球运动，因为打乒乓球会导致这些疾病的加重。

患有其他基础病的球友，尤其是中老年，最好在医生的建议指导下再参加乒乓球运动，以保证运动安全！