爱篮球的宝子们，想要尽情驰骋球场，享受运动激情，那掌握规则和注意要点必不可少，不然打球时就容易状况百出，甚至受伤。
别慌，下面就给大家详细讲讲
一、比赛基本规则
1. 比赛时间：
- 正规篮球赛分 4 节，每节 12 分钟。
- 在职业赛事如 NBA 中，第 4 节最后两分钟及加时赛采用停表制，球出界、罚球、换人等情况都会暂停计时，确保比赛关键节点能充分展现，公平又精彩；
业余比赛常不停表，仅节间休息，节奏更快，大家进攻、防守都得迅速果断，抓住每一秒。
2. 得分规则：
- 站在 3 分线外将球投进得 3 分，踩线投中算 2 分。
- 3 分线内投篮命中与罚球命中，均计 2 分。
（罚球是对犯规的惩处，若球员投篮时被犯规且投篮动作已做出，视情况获罚球机会，罚进一球得 1 分）
3. 发球规则：
- 比赛起始，双方中锋于中圈跳球，抢到球的队伍获得首节进攻权。
- 后续按交替拥有原则，这节 A 队发球，下节便轮到 B 队。
发球时，球员须在指定半场边线外，5 秒内将球发出，超时则球权归对方。
二、运球规则
1. 二次运球违例：
- 运球途中，一旦双手抱球或球在单手停留后，不能再拍球推进，除非传球或投篮，否则构成二次运球违例，球权移交对方。
2. 走步违例：
- 持球移动步数受限，一般最多三步。
（如接球后轴心脚挪动，或行进间接球后多走几步才运球，均属走步违例，裁判随时会鸣哨示意）
三、犯规规则（注）
1. 侵人犯规：
- 防守、进攻时与对方有非法身体接触即为侵人犯规，常见阻挡（故意挡对方路线）、打手（对方投篮、运球时触碰其手臂）、推人等。
- 裁判依情节轻重判罚，轻者转换发球权，重者被犯规球员获罚球机会。
2. 技术犯规：
- 球员或教练在场上情绪失控，有不文明行为，如辱骂对手、与裁判激烈争执、质疑判罚、挑衅等，会被判技术犯规。
- 此时对方获一次罚球机会，且保有球权，此犯规极“坑”队友，务必控制情绪。
四、注意事项
1. 装备选择：
- 篮球鞋要合脚，提供良好支撑与缓冲，保护脚踝、减轻落地冲击，助你灵活跑跳。
- 球衣选透气、宽松款，运动才畅快。千万别穿紧身牛仔裤等不适宜衣物上场，否则跑不动、跳不起，摔一跤就糟了。
2. 热身拉伸：
- 打球前，先慢跑热身，让身体微微发热；
再活动手腕、脚踝等关节；
最后拉伸肌肉，充分活动身体，降低受伤风险。
- 打完球，花 10 - 15 分钟拉伸放松，缓解肌肉酸痛，避免乳酸堆积致次日浑身难受。
3. 场地安全：
- 上场前，检查球场地面有无杂物、坑洼，篮球架是否稳固。
户外雨后，地面湿滑，务必等干后再打，以防滑倒摔伤。
了解这些，打球就能更得心应手，宝子们，赶紧约朋友去球场尽情挥洒汗水吧
,
