前记

本文来自于球友的提问，问题如下：

发力，实在是乒乓球绕不过的一个话题。但是关于如何发力？正确训练顺序是？以及由发力衍生出来的借力、合力问题，实在是众说纷纭。

借此机会，谈一谈自己的理解认识。

01

球友留言中提到两点：一是把动作做完整，第二是学会发力。

理念没问题，但在实际练习中，会发现很多时候做不到的，为什么？

因为人一上台，第一位的潜意识是把球打上台，伸手触球为主，直来直去。

建立正确的动作框架，用身体打球，其实是反直觉的。

所以，未经专业训练的业余球友，动作结构（幅度）普遍偏小、偏局促，不完整、不舒展、不充分。

一个最简单的办法，自己打球时候让周边球友用手机录录像，下来回看，你会发现“自己的实际动作幅度比想象中要小，甚至小得多”。

加上步法移动、手法调节，所谓“在比赛、训练过程中，面对不同节奏、不同落点、不同旋转的来球，用相对完整充分的动作打球”，是一件对业余球友来说，听起来容易，实际做到非常困难的事情。

02

要解决此问题，有一个非常简单有效的方式，即：借力打球，甚至在启蒙入门阶段很多教练要求孩子“只做动作，不发力”。

学会了借力，甚至不发力，就可以把更多关注点放到动作结构本身，而不是自我较劲自我内耗。

当然，除了建立相对合理动作结构的考量，想发力要先学会借力还因为乒乓球项目的独特性。

乒乓球，不同于铅球。

你让一个七八岁小男孩与一个二三十岁成年男子比试扔铅球，成年男子的获胜概率几乎是百分百。

因为铅球握在手中，是静止的，比拼的就是绝对力量，谁肌肉力量更强，谁扔的更远。

但是，换到乒乓球项目，情况大不一样。

你打球过程中，有没有遇到过如此情况？比如，离球太远，够着打；或者离球太近，击球太晚，被球顶住了。

无论是“够着打”，还是“被顶住了”，你会发现此类情况都很难发出力。

当然，可以用乒乓球术语，诸如“距离身体太远或缺乏击球空间”“击球距离过长或不足”去解释。

但是，还不够透彻。

乒乓球与人的关系，不同于铅球与人的关系，乒乓球是运动的、动态的，铅球是静止的、静态的，处理动态的事物显然要比静态的事物复杂。

要想打好乒乓球，你必须在人与球的相对运动中，留出空间，找足距离。

“知道主动借力，充分做动作”，要比“一味发死力，短距离小动作”，强得多，强一万倍不止。

学会借力，不仅适用入门启蒙阶段，顶级水平同样需要。