最近又到了体育期末考，体考中的迷惑行为层出不穷，立定跳远更是花样多多~

拜年式“立定跳远”

五体投地、三叩九拜、新年快乐，哦呦，应景呢~

甩掉一只鞋，尴尬的想抓头

立定跳远五厘米选手?一屁股坐地上被活笑一通

您的孩子出现过以上情况吗？如果出现过那就要注意喽！

立定跳远靠的主要是腿部爆发力和腰腹力量，缺乏运动、身体不灵活、拉伸不够、力量不足都会导致以上情况的发生，当然还有就是装备的选择。

力量训练

提高立定跳远成绩，力量是基础，主要是腿部爆发力和腰腹力量。

为什么这么说呢？

立定跳远起跳时最后的用力点是前脚掌，甚至可以说是前脚尖，前脚掌迅速蹬地借助地面力量起跳腾空。

最后落地时后脚掌也可以说后脚跟着地，后脚跟起到过度缓冲的作用，然后瞬间把力量推送给前脚掌。在这个过程中，腿部和腰腹的力量起到了重要的作用。