饮食不规律，饥一顿饱一顿，运动少还熬夜，种种的不良生活习惯，导致了很多的人都或多或少会有些肠胃方面的问题，而要说其中最常见的莫过于便秘了。通常的情况下，如果只是偶尔的排便困难，很多人都不会放在心上，但长期的便秘无疑是一件非常痛苦的事情了。

如何解决便秘，改善生活习惯是最主要的，此外用一些通便的药物也是十分的常见，但在此还是需要做提醒，现在的很多通便药物都是通过刺激肠道的方式来帮助排便，但长期的使用可能会对药物产生一定的依赖性，导致吃药能排便正常一旦不吃药了，就又恢复的之前甚至更差。

想要快速排便还不伤身体，本期也给大家推荐两个促进排便的动作，坚持两周，一般就能很好地改善便秘问题。

第一个动作，双手向上拉开我们腹部的筋膜，手掌向上呈现半举的状态，保持动作向左右做摇摆动作，每组30次，连续做两组，可以每天早上起来的时候抽5分钟或晚上做。

第二个动作，下蹲，下蹲这个动作就比较简单了，就是我们平常理解地蹲下起来，这样的动作在上下的过程当中可以挤压我们的胃肠，有助于帮助一晚上累积的宿便顺利的排除体外。

通过锻炼的方式，或许不能像吃通便药一样“立竿见影”，但只要坚持更能够帮助长期的通便健康，当然了，锻炼是一方面生活当中，多喝水，多吃一些富含纤维的食物，少辛辣，也同样是非常重要的一点，最后也是希望大家都能够远离便秘，心情舒畅每一天。