我们在学习过程中有时会感到兴奋，乐于学习；有时会感到烦躁，学不进去，其实这些都是情绪对我们的影响。坏情绪对学习过程的影响其实很大，它会降低我们的学习效率，打乱我们的时间安排，那么我们怎样做才能成为自己情绪的主人呢？

情绪作为我们心理的一部分，是无法回避的，这就需要我们面对自己的情绪问题。产生坏情绪要及时疏导，压抑不是解决问题的方法。我们的内心就像一个容器，当坏情绪积累到一定程度，就会爆发。如果每次坏情绪出现时，我们能够找到方法疏导它，使它得到发泄，就不必出现一发不可收拾的局面。

情绪除了对我们心理方面的作用外，也会产生生理方面的影响。比如我们常说“生气的时候不要吃饭”，因为生气以后会导致胃肠道供血不足出现胃肠功能紊乱、消化不良、反酸嗳气等的症状，经常这样会留下慢性胃炎的疾病。在中医中有一种疾病概念叫做“情志病”，也是说不当的情绪会导致我们的身体出现问题。

情绪像个小怪兽，如果我们没有控制好它，它就会暴走。那我们该如何做呢？

第一，要适当休息，补充精力。情绪会对生理产生影响，相对的，生理状态也会对情绪产生反作用。经过充足的睡眠后，你的精神状态一定会不一样，心情也会变得很好。就算是忙碌的备考阶段，也要注意休息，磨刀不误砍柴工，一个美好的心情能够让你的学习效率大大提高，不信你试试。

通过合理的时间规划，能让学习和休息都得到保障。

第二，培养一定的兴趣爱好。感兴趣的事物在这时能起到转移注意力的作用，同时做着自己喜欢的事能够使心情得到舒缓。这里的爱好不推荐选择游戏，因为往往心情不好时玩游戏只会输得厉害，越输心情越不好。比如听听音乐，做做运动，这些方式一般能够起到较好的作用。

第三，将情绪宣泄出来。我们可以通过找好朋友倾诉，跟他聊聊自己情绪不好的理由，聊聊最近发生了什么，自己决定怎么办。也可以把情绪通过文字写下来，写成日记，或者故事，有助于我们从客观的角度分析。堵不如疏，大禹治水的经验同样适用。

第四，适当犒赏自己。心情不好当然要让自己开心起来呀，比如吃点好吃的，买个小礼物送给自己等等，怎样get到快乐就不用我多说了吧。当我们遇到自己喜欢的事物时，大脑会分泌多巴胺，使我们高兴起来，心情自然就好了。

情绪问题不光是我们在学习中会面临的，生活中很多事情都会影响我们的情绪，我们要学习如何化解它，达到身心发展平衡。

文字来源：叔白

图片来源：网络

本期责编：艫韽