随着人们思想水平的转变，现在的很多人都特别注重养生，希望通过各种方法来提升身体素质，进而远离疾病。

现在很多人特别喜欢运动，但是运动的方式是比较多的，所以应该根据自己的爱好以及身体情况，来选择适合的运动方式。

而且有些人在平时会选择踮脚尖，这种运动方式比较轻缓，尤其是对于中老年人群来说是比较适合的，坚持一段时间，对身体还会有许多好处。

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每天坚持“踮脚尖”10分钟，一段时间后，或许能改善这5种情况

帮助补肾气

生活当中很多人存在肾气不足的问题，所以每天可以抽出10分钟的时间坚持踮脚尖，有利于提高消化与吸收功能，还可以疏通腿部的三阴经，进而能够补充肾气。

促进下肢血液循环

现在人们的生活节奏非常快，工作特别的繁忙，平时缺乏运动，再加上经常久坐，造成下肢的血液循环速度变慢，容易出现静脉曲张的问题。

如果每天坚持踮脚尖15分钟的话，能够加快下半身的血液循环，还可以增加运动量，改善腿部麻木以及疼痛。

提高睡眠质量

根据有关数据显示，现在大部分人都存在睡眠障碍的问题，晚上经常容易失眠，而且半夜容易惊醒，造成睡眠质量下降，还会影响到精神状态。

所以每天睡觉之前可以坚持踮脚尖10分钟，能够提高身体的活力，还可以使肌肉以及神经有效放松，进而能够促进睡眠。

预防痔疮

生活当中有些人由于饮食习惯不当，造成痔疮的出现，使得生活质量会下降。而每天坚持踮脚尖10分钟的话，能够使肛门收紧，加快血液回流直肠静脉的能力，有效预防痔疮。

帮助瘦大腿

生活当中很多女性由于经常久坐，造成腿部以及腰部堆积大量的脂肪，而每天坚持踮脚尖10分钟的话，能够加快新陈代谢，有利于燃烧脂肪，进而可以瘦大腿。

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踮脚尖的注意事项

先做好热身运动

如果每天坚持踮脚尖的话，需要先进行热身运动，可以舒展身体的筋骨，在热身的时候可以适当地扭动关节，还可以避免局部损伤。

时间不宜过长

此外，在踮脚尖时，也要注意好时间，尽量不要过长，如果一味的延长时间的话，反而会影响身体健康，造成脚部的关节或者是骨骼容易受损。

因为在踮脚尖的过程当中，身体的全部重力要通过脚部的关节来承担，如果时间过长的话，对于脚部的关节以及骨骼不利。

饭后不要马上踮脚尖

一般来说，如果吃完饭之后，肠胃堆积了大量的食物，而且血液也会集中在肠胃部，进而能够促进食物的消化与吸收。

如果吃完饭之后接着踮脚尖的话，会造成肠胃部的血液减少，进而影响肠胃的消化功能。

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踮脚尖的方法

踮脚跟

在踮脚尖的时候应该动作缓慢，使得脚趾紧紧抓住地面，然后把重心落到前脚掌上，进而可以放松身体。

完成这个动作之后，然后进行自由落体运动，让脚跟接触地面，这样全身会感觉到特别的舒畅。

踮脚尖走路

平时也可以选择踮脚尖走路，可以坚持走30~50步，然后适当的休息，可以根据身体的实际情况再重复进行。

躺着勾脚尖

平时躺在床上的时候，我们可以把两腿伸直并拢，然后将脚尖一勾一放，每天可以做20~30次，如果觉得小腿不舒服的话，可以立即停止。