“睡前喝牛奶有助长高”的说法由来已久

为了改善孩子身高状况，不少家庭都有睡前喝牛奶的习惯。但有很多民间说法：

1.儿童睡前不能喝牛奶，这样不仅影响补钙，而且会使肠胃虚弱。

2.抖音上有很多人说睡前喝牛奶会高血糖，然后影响生长激素分泌，让孩子长不高。

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这些说法有依据吗？你还不能说里面所有的话都是错的。

不管是喝牛奶还是吃其它食物，进食后的1-2小时，确实会使肠胃虚弱，血糖通常会升高。高血糖也会抑制生长激素的分泌，而且吃东西就会使生长抑素增加。

家长们为了让孩子更好的长个，在饮食上可谓是下足了功夫，但有些时候却发现，孩子身高不仅没长，反而还落后了。

喝奶时间不对 只会坑了娃

众所周知，孩子在睡眠喝牛奶，不仅可以补钙，还有助于提高睡眠质量，这是因为牛奶中含有一种能分泌促进大脑的“安定”，有安神的作用，可以很好地促进孩子更好的睡眠。

而且喝牛奶比较多的孩子，和没有喝牛奶的孩子比起来，平均成年后的身高大概会高出2-5cm。这是因为牛奶里面有“类胰岛生长激素”的蛋白，还有其他各种形式的营养起了作用。虽然喝牛奶对孩子好，但是睡前什么时候喝才是最关键的。

因为人体肠胃在夜晚的时候，也是需要休息的，而如果直接喝了牛奶就睡，饱睡时不利于肠胃及其器官的运化和休息，不仅影响营养的吸收，也会影响生长素的分泌，影响长高。

如何养成正确睡前喝奶的习惯？

睡前奶，也叫“牙床奶”，就是孩子在临睡前喝的牛奶。很多家长认为奶制品很有营养，喜欢在睡前给孩子来上一杯。

事实上，中医育儿观点认为：儿童晚上睡觉前喝奶，是一个很不好的习惯，不仅会影响脾胃的吸收功能和食欲，更会造成乳牙龋齿。

因此，如果想要让孩子在发育的基础上，更加健康地喝奶，那么就是养成正确的用奶习惯。

1）晚上这顿奶尽量早喝

睡前喝奶可以，但是一定要记得提前喝，至少要提前至睡前1.5-2个小时。

2）喝完奶之后记得漱口

孩子在喝完奶之后要及时喝水漱口，切记不要让孩子喝完奶就睡觉，这是非常不好的习惯。

那除了牛奶，有没有听说过睡前做什么运动能够长高呢？下面跟我来具体了解一下吧。

孩子睡觉前，虽然不建议做一些剧烈运动，但是睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动，有助于加速孩子入睡，调整情绪，提高睡眠质量。

今天和大家分享几个睡前拉伸小运动，几个简单的睡前拉伸动作。还在等什么，赶快告诉孩子一起做吧~

睡前长高运动

1.悬垂

在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。

办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

2.拉腰背

也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意两臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。

而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。

以上内容希望可以帮到大家。在孩子长高的同时，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。还有身体各部分的发育都离不开蛋白质。多补充鱼、虾、瘦肉等富含优质睥蛋白质的食品。这样对孩子长高都很有帮助哦！