众所周知，充足有效地睡眠可以是可以帮助大脑充能，当人们晚上准备睡觉时，通常会以各种各样的方法准备迎接一个宁静的夜晚睡眠，例如：洗个热水澡或者夜间瑜伽，但是喝热牛奶真的能帮助你入睡吗？许多人都有睡前喝一杯热牛奶的习惯，是否有科学证据表明喝一大杯牛奶会让人们睡得更香吗？
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答案是多方面的，牛奶含有多种氨基酸，是蛋白质的重要组成部分，能以不同的方式促进睡眠，此外，专家指出，如果因为个人原因喝一杯热牛奶能让你感到舒缓，那么这可以帮助你睡个好觉。
牛奶有助于减少焦虑
美国加利福尼亚州临床心理学家、资深睡眠专家迈克尔・布鲁斯（Michael Breus）称，热牛奶会让人产生昏昏欲睡的原因是，它会让你想起年轻时好心给你热牛奶的那个人，这种镇静作用可能有助于减少睡眠焦虑感。
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牛奶含有助眠成分色氨酸
在牛奶成分分子等级上，牛奶中的色氨酸具有促进睡眠的作用，色氨酸是一种人体必需氨基酸，依据美国国家医学图书馆研究报告显示，人体不能产生色氨酸，所以人们必须从饮食中获取它，一旦人们通过喝牛奶或者吃鸡蛋、火鸡、鱼、大豆以及花生等食物摄入色氨酸，人体就会利用色氨酸和其他物质来创造大脑化学血清素，而血清素又会转化为有助于睡眠的褪黑激素。
03.酪胰蛋白酶水解物促进睡眠
有一项研究表明，牛奶中一种名为酪胰蛋白酶水解物（CTH）的成分对老鼠具有促进睡眠的作用。CTH含有数百种肽-氨基酸链，一些人体研究报告表明，人体摄入CTH可以提高更快入睡的能力和睡眠质量，或能提高在最小干扰的情况下入睡的能力。
问题：必须喝温牛奶才能促进睡眠吗？
回答：没有任何研究表明牛奶必须要保持温热状态下饮用，才能产生某些特殊的心理或者生理效应。牛奶的温度可能有助于提高人体温度，从而促进血液循环，帮助人体放松，但是牛奶中的助眠成分，例如：CTH中的肽物质，即使在低温情况下也会与GABA-A受体结合。
问题：还有哪些助眠的方法？
回答：睡前做一些轻微的运动，将对睡眠起到积极的作用。睡前不喝咖啡，或者关掉让人们保持清醒的蓝光电子设备，减少外界对大脑的干扰，这样能帮助人们放松大脑，尽早入睡。
