保护甲状腺的生活方式

1. 从饮食中获取甲状腺素生成的原料：铁，碘，酪氨酸，锌，硒，维生素E、B2、B3、B6、C、D等。
2. 调整情绪，保持良好的心情，避免烦躁、焦虑等不良的情绪，不要凡事追求完美。
3. 作息规律，不熬夜，每天保证有充足的睡眠时间和良好睡眠质量。
4. 多运动，运动可以调节免疫力，舒缓情绪，减轻压力。
5. 不吃太多的富含碘的食物。
6. 每年体检查甲状腺功能和彩超。
7. 去除影响甲状腺正常分泌的因素，见下图。

35-45岁

性激素逐步减少

重点关注肾上腺荷尔蒙

压力催人老！35岁到45岁年龄阶段的女性似乎普遍存在着一种现象，她们的健康、容貌、身材、情感及精神似乎都在走下坡路：疲惫不堪、贪吃甜食、脂肪堆积、性欲逐渐下降……很多人早早地陷入了亚健康中。

平衡压力，解救疲乏的肾上腺

1. 做压力日记

2. 维持适当运动

3. 保证睡眠7-8小时

4. 减少甜食和高碳水化合物摄入

5. 摄取优质脂肪与蛋白质

6. 减少咖啡、巧克力等摄入

7. 补充肾上腺形成荷尔蒙时所需要的原料

8. 植物营养素支持肾上腺，如黄芪、洋参、甘草等

45-55岁 更年期

女性的多事之秋

如何平稳度过更年期

1、心理调节：

更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，应保持愉悦、乐观的心情。家人应在精神和生活上多给予安慰以及照顾。