2、饮食调理：

适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆（含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调），多吃十字花科蔬菜（含有吲哚三甲醇，有助于帮助体内的雌激素向健康方面转化）。

3、保证充足睡眠，不熬夜。

4、参加户外活动：

锻炼可以调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，陶冶情操，保持健康的心态。

5、维持肠道健康：

多吃富含纤维的食物，如蔬菜、杂粮等，保持大便通畅，有利于雌激素的代谢。

55岁以后 绝经期

女性绝经后，身体失去了雌激素保护，慢病风险会逐年增加。在这个阶段平衡肾上腺、甲状腺功能，必要时可以在专业的医生指导下进行荷尔蒙替代，提高生活质量。此外，褪黑素随着年龄的增长逐渐减少，褪黑素替代可以帮助女性改善睡眠状况，同时褪黑素有抗氧化和抗衰老作用，可以在医生的指导下应用。