每天晚上回到家，浑身都是凉飕飕的。尤其是双脚，更是冻得僵硬。这个时候能够准备一桶泡脚水，把双脚整个浸入热水中，用不了多少时间，浑身都觉得热乎乎的。和中医拔罐、艾灸等养生疗法相比，泡脚大概是最简单、最实惠的一种养生手段了。

在寒冷的冬天，泡脚能够帮助身体驱寒，还能预防疾病。在《黄帝内经》中有言道“寒气升，泡脚驱寒、消百病。”也有研究能够表明，泡脚能够让人们的睡眠得到改善。

冬季坚持泡脚养生，身体至少3处收获好处

① 下肢血压循环更顺畅

每天用热水泡脚，能够因为水温让双脚更加温暖。血管也会因此得到一定的扩张，更容易促进下肢的血液循环。对一些容易双脚冰凉，下肢血液循环不畅的人群是很有好处的。

② 缓解腰酸背痛，通经活络

在中医看来，脚上一共有6条经络。在泡脚的时候，能够因为水温刺激这6条经络，从而起到疏通经络，活血放松的功效。在冬季不少人容易出现腰背酸痛、冷痛等问题，也和经络不通有一定的关系，用热水泡脚后，通经活络，腰酸背痛的问题也就有所好转了。

③ 放松身心，改善睡眠

当代打工人面对工作上的困难，生活上的烦恼难免会觉得非常疲惫。但是在睡前用热水泡个脚能够较好的放松人们的身心，在较多的血液循环流向下肢的时候，适当的减少大脑的供血，从而缓解高度紧绷的神经，产生放松、困倦的感觉，更容易睡个好觉。

如果你平时睡觉前喜欢泡脚，相信这些好处或许已经表现在你身上了。

“热水泡脚，胜似补药”，怎么泡才舒服？

不少男性喜欢用热水烫脚，有些女性喜欢用中草药包来泡脚。相比之下哪一种更有助于养生？如果你能掌握4个泡脚的新“姿势”，或许能让健康更受益。

（一）泡脚最佳水温40-45℃

喜欢用热水烫脚的人要注意了，过高的泡脚水温不仅会让双脚的皮肤被烫的通红，破坏双脚的皮脂膜，还能让人体内的血液循环受到影响，对存在心脑血管疾病的患者来说，过高的水温泡脚，更容易引发心脏、大脑缺血，威胁健康。

如果你存在皮肤病、糖尿病、静脉曲张等问题，更应该在泡脚时掌握合适的水温，避免因为温度过高而刺激脚部的血管，带来伤害。

（二）泡脚水也可以“加点料”

平时非常怕冷，容易四肢冰凉、身体寒气比较重的人可以用生姜水泡脚。能够借助生姜驱寒解表的药性来帮助人体驱散寒气。生姜本身性温，能刺激人们脚底的各个穴位，从而改善代谢，驱寒祛风。如果你有风湿病，也可以借此机会缓解关节不适。

经常痛经、有支气管炎等呼吸道疾病的患者，可以尝试艾草水泡脚。将干艾草放在水中煮，用来泡脚，也能因为艾草理气血、祛湿寒的功效来改善不适，缓解病症。

存在脚气、脚藓或者脚臭的人，可以用盐水泡脚或者白醋泡脚，能够起到一定能过的*菌除臭的作用。在皮肤没有破损的情况下，用这样的泡脚水来泡脚不仅能够保持双脚的皮肤光滑，还能改善脚气等问题。

（三）热水泡脚没过脚踝较好

很多人说是泡脚，但只是让脚面浸泡在热水中，这样只有脚底能得到穴位的刺激。比较好的方法是选择一个直径小、但是比较深的泡脚桶，倒入足够的水，将自己的脚踝、小腿肚没入热水中，更能刺激脚踝的一些穴位。在泡脚时也能给予一定的按摩、按压，对太冲穴、涌泉穴等适当按摩，也有较好的养生效果。

（四）泡脚时长掌握在15分钟内

在泡脚时，长时间的浸泡可能让过多的血液涌向下肢和身体的其他部位，对心脏、大脑的供血会明显减少。如果本身存在心脑血管问题、静脉曲张等问题，泡脚都不适合持续太长时间，很可能加重身体的不适，引发头晕、胸闷等问题。哪怕是身体健康的普通人，也应该掌握在15分钟内。

和中医疗法相比，泡脚大概是最简单的一种养生方法了，一个泡脚盆，一壶热水就能完成。哪怕冬季寒潮来袭，坚持用泡脚养生的人，也能顺利度过，不用太担心。如果你还能掌握4个泡脚的新知识，健康也能因此更有好处。

参考资料：

【1】舒坦！这才是冬日泡脚的正确打开方式 新华网客户端 2021/11/17

【2】冬季泡脚有讲究 药材配比要科学 光明网 2021/1/3

【3】说个遗憾的消息：5类人跟泡脚这件事「八字不合」…… 生命时报 2020/1/16