减肥行动，我已经坚持了225天，累计减重11.5斤。目前，我的身高是1.58米，体重103斤，年龄49岁，距离目标体重还差2.5斤。所有人都说我已经很瘦了，很美了，但是我要坚持达到100斤。

最初开始减肥的时候，并不是我要减肥，而是一位女朋友嫌弃自己太胖，天天为了减肥痛苦。我一起兴，建立了一个减肥群。我是群主，成员只有3个人。

为了让两位胖女友尽快见到成效，我要求大家每天一起步行1小时上班，晚饭只吃少量的蔬菜和水果。如果谁晚饭吃了主食，自己主动在群内发20元红包作为罚款。罚款作为活动基金，积累到一定金额时，大家会餐使用。

为了监督，也为了每个人能坚持，我要求每个人每天在群里打卡汇报减肥计划落实情况。月底在群里汇报减重成绩。两个月下来，三个人每人减重6斤；收缴罚款120元。

这个消息迅速传开了。于是先后又有5人加入了减肥群。因为大家岗位不同，所以一起步行上班的计划无法统一执行。我及时调整了锻炼方式：锻炼任务不做统一要求，每个人选择自己喜欢或者适合的锻炼方式、锻炼时间段，每天晚上12点前完成锻炼和打卡。

群里的人多了，更热闹了。通过大家打卡，可以看到各种各样的锻炼方式：走步的、跳广场舞的、跳哑铃操的、靠墙站立的、平板撑、跑步机、燃脂机、跳绳等等。大家为了减肥，都在不断尝试各种各样的运动。体重也在坚持当中一斤一斤下降。目前，每个人都减了6-9斤，我减的最多，因为我坚持的最好！

通过225天的减肥打卡，我收获了4件宝贝儿：

第一件宝贝儿是美丽而健康的身体。通过持续运动和晚餐减量，我的体重不仅下降了，而且身体素质更好了，体型更美了。每天精力充沛，浑身都是力量，而且可以穿很多以前不能穿的漂亮衣服了。大家看到我，都赞不绝口，都说我在减重的同时成功减龄了。

今年，我给很多企业做心理健康公益讲座，无论是领导还是员工对我的评价都是“一位漂亮的讲师”。这更增加了我的自信心和持续减肥的决心。

美丽而健康的身体会为每个人带来自信、自尊、能量；而且可以让我们享受更多人间的美好，比如漂亮的衣服，丰富的美食（我们减肥只限制晚餐，早餐和中餐不仅不限制。）

第二件宝贝儿是养成了自律的好习惯。我每天坚持锻炼，每天坚持晚餐限量，每天坚持群内打卡，每天在群里监督大家锻炼和节食。习惯成自然了以后，我发现自己越来越自律。

自律的习惯，让我感觉生活更加有意义。每天内心里都处于丰盈的状态。我的自律也带动了更多人自律，我在助人助己，不仅打造自己的美好，也帮助他人打造美好，这不是件功德之事吗？

自律的习惯可以转化到各个领域。我现在除了每天坚持减肥计划，而且组织了读书会，带领一群姐妹们每天坚持阅读，每天在群里打卡分享阅读摘抄。我们的读书会坚持阅读二百多天，打卡分享5万字，写了十多篇读后感。减肥让我们外在变漂亮，阅读让我们内在变丰盈，我们成为内外兼修的现代女性。

第三件宝贝儿是收获了友谊。通过减肥和阅读，我认识了更多朋友，与他们建立了深厚的感情。我们不仅在群里共同鼓励，共同坚持，而且不定期组织聚餐、美拍等各种活动，大家的生活更加丰富多彩，交流更加广泛深入。特别是彼此的心更加靠近，无论谁遇到问题和困难，大家都会温暖的问候、帮助、陪伴。

在朋友圈的不断扩大的过程中，我看到了人的多样性，也欣赏了多样的人生。我发现每个人都是独一无二的，人人皆有所长，人人皆渴望成长。大家在一起就是互补，互爱！我越来越体会到人间走一趟是件特别美好的事情！

第四件宝贝儿是探索了一个简单有效、不痛苦的减肥方法：三分锻炼、三分排泄、四分饮食控制。

锻炼讲究适合个人体质，不要追风，不要攀比，更不要参加超出体能的锻炼。锻炼要求的是定量定时。锻炼的时间段选择早上或晚上均可。我建议选择晚上。

晚上锻炼有4个好处：一是可以缓解一天工作的疲劳。二是可以尽快消耗掉晚餐的热量。三是促进睡眠。四是可以退掉很多可有可无的应酬。

锻炼的方式建议：快速步行、跑步机锻炼、靠墙站立、简单的哑铃操、简单的健美操、室内外自行车骑行、跑步等。切忌运动量适合自己的体质，不求多，每天30--60分钟即可。

排泄很重要。单纯锻炼和节食，不能每天排泄，减肥一样很困难。只吃不排，怎么减重！现在很多人都不能实现每天一次排泄。严重便秘者可以不定期喝常润茶或肠清茶清理肠道，但是不要长期喝。

有利于排泄的方法还有早盐晚蜜，就是早上喝盐水，晚上喝蜂蜜。还可以到药房买“草晶华”的决明子和肉苁蓉泡水喝代替喝茶水。此外，平日饮食多吃粗纤维的蔬菜也有帮助，比如菠菜、芹菜等。再有，就是要养成每天早晨起来定时排便的习惯。

最后谈谈饮食控制。很多人一谈减肥就是绝对节食，结果不仅痛苦，而且很难长久坚持。总会有人因为节食导致报复性的暴饮暴食，不仅伤害身体，也会让减肥成为东流水。

我的饮食控制就是坚持晚餐只吃少量的蔬菜或水果。早餐和中餐什么都不控制，想吃啥就吃啥。不仅如此，我和爱人每到周末就会去各种特色餐馆享受美味的午餐。因为不缺乏美食的进补，所以饮食控制就不是辛苦的事，更不是难事了。

总之，减肥没有一定之规，需要我们自己根据自己的情况慢慢摸索，找到最适合自己的方法，就能实现轻松减肥，成功减肥。

当我们把减肥当成日常，你会发现自己越来越美好，生活越来越美好！