经常有粉丝在后台留言问小薇：

• 便秘吃什么能缓解？
• 大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办？
• 每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？
• ……

其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~

但大部分人，却对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此今天小薇就向大家推荐，一个让你「很会拉屎」的水果！

铛铛铛，它就长这样

虽然它对于很多人来说有点陌生，但它其实在超市、菜市场都能随便买到，一斤在15~20块左右。（各地定价不同）

西梅虽然叫“梅”，但其实和李子是亲戚，吃起来口感也很像李子，属于清甜口味的~

而之所以说：“吃了西梅就能通便”，是因为：

• 西梅里富含丰富的山梨糖醇，是一种天然存在于食物中的多元醇；
• 它能在结肠内形成高渗环境，简单来说，就是可以吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润；
• 同时还会和肠内菌群联手，产生气体，帮助软化便便，促进排便。

有实验表明，吃完西梅后，排便不佳的人不仅便便重量增加了，排便频率也增加了[1]。

而且由于山梨糖醇作用机制很安全，不会对人体产生副作用，排便效果又好，因此富含山梨糖醇的西梅，可以说是公认的「肠道推粪机」！

1、一天要吃几粒西梅？

一般来说，正常人每天吃5-6颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。

这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~

2、早上吃还是中午、晚上吃？

从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果，差别不大，因此，西梅任何时间都可以吃！

不过，小薇更建议放在早餐或者下午茶时，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。

3、什么人都能吃？

因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。

唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。