4护关节——前后甩手操

前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

【前后甩手操动作要领】

练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。

5炼肩膀——画圈甩手操

画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。

【画圈甩手操动作要领】

双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

6要减脂——左右甩手操

左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。

【左右甩手操动作要领】

双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。

7强心脏——屈肘甩手操

练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。