很长一段时间

每天走路步数10000步

成为了很多人的必打卡项目

然而

这种运动方式真的健康吗？

对人体到底有没有好处呢？

步行是世卫组织官方认证的——“世界上最好的运动之一”。

科学的步行具有预防动脉硬化、降血脂、控血糖、抗衰老等多重功效，对人体健康十分有益。

问：我们每天走10000步对身体到底有没有好处？

其实，每天走路步数的多少要根据实际年龄而定，并非所有人都要每天走10000步才是对身体好。

建议年龄大于60岁的人群每天步数控制在6000-8000步即可，超过这个步数不仅不会对身体有益，还可能对骨关节造成损伤。而对于年龄小于60岁的人群来说，每天应走8000-10000步，不宜过多。

由此可见，“10000步”并非健康步行标准，而是步行的“获益上限”。

步行锻炼有哪些注意事项？

步行前后

虽然步行的运动强度不大，但无论是6000步还是10000步，都需要我们长时间进行，因此还是应该在运动前要做好热身，运动后也要做好拉伸。

热身能够提高肌肉的供血量和柔韧度，避免在运动时造成肌肉损伤。拉伸可以使因运动而紧绷的肌肉得到放松，给身体一段缓冲的时间，从而避免身体因突然停止运动而出现血压降低、脑部缺血、头晕眼花等症状。

建议在午后走路

一直以来，很多人都有晨练的习惯，尤其是一些老年朋友睡眠时间短，早上早早醒来，出门运动一下可以放松身心。但要注意的是，秋冬季节清晨温度较低，且空气中二氧化碳含量相对较高，加上早晨是心血管疾病发生的高危时段，因此不建议大家在清晨进行体育运动。

最好的运动时段是午后到夜晚的这段时间，此时太阳快要落下，温度还比较适宜，且亮度适中，空气中二氧化碳的浓度也相对较低。