大家可能听说过，专家建议成年人每周进行150分钟的适量活动，或者75分钟的剧烈活动，游泳是锻炼整个身体和心脑血管的最佳方法，游泳一个小时消耗的脂肪几乎和跑步相同，不会对身体的骨骼产生影响，对女性来讲，长期坚持运动会对身体带来什么好处呢？我们来看一下。

1、达到塑形的效果

半小时的锻炼时间，与跑步相比，游泳比跑步消耗更多的能量，游泳时，由于水的密度和传热大于空气，所以比在陆地上消耗更多的能量，游泳冠军简嘉禾因为肥胖，坚持游泳减肥，他不仅拥有完美的身材，还获得了世界冠军，经常游泳可以逐渐摆脱体内多余的脂肪，通过游泳锻炼全身，肌肉线条会非常对称，可以帮助我们均匀地调动全身的每一块肌肉，使全身的线条流畅美观。

2、增强抵抗力

游泳池的水温一般在26度到28左右，在水中浸泡，散热快，耗能比较大，能够给身体补充足够的热量，以供冷热平衡的需求，神经系统便快速做出相对的反应，使身体的新陈代谢速度变快，增加人们对外界的适应能力，抵御寒冷入侵。

经常参加冬泳的人，因为身体调节的功能得到改善，不容易出现发烧、感冒，能够使人体的内分泌功能得到提高，使脑垂体功能增加，提高对疾病的免疫力和抵抗力。

3、缓解女性内分泌

很多女性因为压力大，导致内分泌失调，身体会出现问题，通过游泳可以缓解压力，使得心态更平和，内分泌得到调解，女性的疾病减少，促使女性皮肤也会更加滋润，同时还能防止骨质疏松等问题。

4、改善心血管系统的免疫机制

游泳时因为水的阻力较大，人的热量输出就会比较大，心率的速度也会加快，血管中血液的流动速度会加快，可以加厚血管壁，锻炼心肌的收缩力量，从而使心血管系统的弹性加大，提高心血管系统的效率。

5、增强抗寒能力

皮肤毛细血管受到冷水刺激时收缩，运动时毛细血管会因为缺氧而让全身血管扩张，游泳会让毛细血管反复的收缩和扩张，让支配皮肤血管扩张和收缩的神经系统变得更加灵活，增强了对温度变化的适应性，同时也增强抗寒能力。

02

哪些人不适合游泳？

【中耳炎患者不适合游泳】

中耳炎是我们说的“烂耳朵”，游泳的时候水进入已发炎的中耳道，很容易使炎症加重、扩散，严重的还可能导致炎症从局部感染到颅内，引起脑膜炎等病症，不管是急性中耳炎，还是慢性中耳炎患者都不适合游泳。

【心脏病患者】

患有心脏病的人在生活中应尽量避免游泳，这是因为心脏病患者在患病期间下水游泳很容易发生突然晕倒或失去知觉的情况，使患者的生命健康受到了很大的威胁。

【传染病患者不建议游泳】

我们都知道，游泳池属于公共场合，并不是私人场所，如果自己本身有传染病在游泳池里游泳的话，就会将细菌在水中混入，也会让细菌快速的传播给其他人。

03

游泳有哪些注意事项？

• 空腹不宜游泳

游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗的能量非常多，如果没有吃东西就下水，容易引起饥饿感，甚至有可能导致低血糖反应等不良后果，进而导致溺水事故。

• 游泳时间要控制

游泳是一种活动量较大的运动，在水中每呆半个小时左右，就要上岸休息一会儿，同时，每次游泳持续时间也不宜过长(尤其在水温较低的水域)，一般应控制在2小时以内为好，不然的话，肌肉长时间处于紧张状态，容易引发小腿抽筋等不良情况。