2017年，中国儿童少年基金会做过一项线上调查，对近万名0-6岁儿童家长的调查结果显示，关于孩子的身高，家长的平均期望值在平均遗传身高之上6厘米。

遗传因素对孩子身高有60%~70%的影响，剩下的30%~40%由后天因素决定，比如营养、睡眠、运动、情绪、体质等，受后天因素影响，终身高在遗传身高平均值上下6.5厘米的范围内，都属于正常范围。

虽然先天遗传基因我们无法改变，但通过后天因素的积极作用是有机会让孩子多长10厘米的，家长可以从以下5点入手，帮孩子轻松长高：

孩子的生长发育需要蛋白质、矿物质和维生素，日常饮食首先要注重营养搭配、粗细合理、荤素有度，还要尽可能少吃或不吃高热量、高糖、高盐类食物，和保健品、补品。

如果孩子有偏食、挑食、厌食等情况，说明孩子脾胃状态不佳，要帮孩子调理脾胃。

一天中80%以上的生长激素是在夜间深睡眠状态下分泌的，保证睡眠时长和质量，对孩子长高很重要。

一般来说，新生儿每天要睡够14-20小时，1-3岁的孩子要睡够12-14小时，幼儿园的孩子要睡够10小时，小学生,最好睡够9小时，中学生最好要睡够8小时。

如果学龄期孩子的睡眠时长无法保证，可以用氨基丁酸等提升孩子的睡眠质量。

运动会刺激生长激素分泌小高峰，合理的运动有利于孩子长高。比较推荐的运动有跳绳、游泳、摸高跳、羽毛球、快走等。家长可以督促孩子每天进行30分钟以上的有效运动，达到面色红润、微微出汗的状态就可以。

中医认为，肝主疏泄、调畅气机，肝气不舒，容易出现情绪问题，而坏情绪不论对睡眠还是营养吸收都会产生负面影响。

春季正是养肝护肝的好时机，如果孩子肝火过旺，比如眼屎多、发黄，爱发脾气、哭闹，睡觉翻来覆去，容易口腔溃疡，容易扁桃体发炎，没有食欲，大便干结等，家长们可以顺势而为帮孩子调一调，趁这个长高黄金季让孩子长得更快一些。

体质差爱生病的孩子，摄入的营养都用来抵御外邪了，很难有营养用来长高。如果孩子长期便秘/腹泻，容易积食、咳嗽、感冒，这些也是脾胃问题的表现，可以抓紧帮孩子干预一下。

春天正是长个儿黄金季，这5点也是促进孩子长个的核心基础，每一点都做到位，才能帮助孩子更好长高~