2、每天晚上睡8个小时也可以说是不现实的，对于绝大多数学生党而言，每日8个小时的睡眠安排很有可能难以实践，这也只会容易给身体带来焦虑问题；

3、睡眠质量是需要通过睡眠周期的数量来进行衡量，坚持睡8个小时是毫无意义的。而睡眠周期大约是90分钟，在90分钟之后，身体将会经历无动眼睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠就像是下楼梯一样，当人们下到越来越深的楼层时，我们的身体也会进入到越来越深的楼层当中。

所以在此时大家可以试一下顶级运动员的R90睡眠计划，在“睡眠革命”当中，大家提倡灵活性的R90睡眠计划取代了8小时刚性的睡眠理论。

对于绝大多数的中老年人而言，睡眠障碍一直以来都是困扰自己身体健康最大的一个难题，随着年龄的不断增长，大脑中枢神经系统逐渐变弱，而睡眠质量也会大幅度的减少。

对于医生的建议而言，中老年人晚上10:00之前按时入睡，睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，最好是喝200毫升。

每天能睡6~7个小时就完全足够了，对于那些本身睡眠就比较少的人而言，每天睡够5.5个小时就已经可以说是非常好了。

而根据相关的研究，发现年龄60岁之后的人群，不建议大家每天一定要要求自己睡够8个小时，睡得太多反而会容易增加老年痴呆的发生风险。

另外大家也要注意，如果睡眠时间不足，甚至是少于5个小时，很有可能会加速身体衰老，也会容易增加早亡风险。

美国的睡眠基金学会分析了312个睡眠研究，在这个基础上，对不同的年龄段的人需要的睡眠时间也进行了一个相应的调整：

• 老年（≥65岁）：7-8小时；
• 成年（26-64）：7-9小时；
• 初入成年（18-25岁）：7-9小时；
• 青少年（14-17岁）：8-10小时；
• 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时；
• 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时；
• 幼儿（1-2岁）：11-14小时；
• 婴儿（4-11月）：12-15小时；
• 新生儿（0-3月）：14-17小时。

适当运动

根据相关研究表明，睡觉之前适当的进行有氧运动，可以快速的进行入睡，锻炼身体，血液循环使大脑供血和供氧都处于充血的状态，这样能够改善身体疲劳，也可以让自己快速进入到睡眠状态。

睡前进行深呼吸

在睡觉之前进行深呼吸，可以很好的消除负面情绪，还有助于缓解身体的紧张和焦虑情绪，这样可以让自己更快的进入到入睡状态。

睡前泡脚

睡觉之前用温热水泡脚可以很好的促进下肢血液循环加速睡眠质量放松身体缓解疲劳，可以让自己快速的入睡。