随着年龄的增长，很多老人能明显感觉到，以前随随便便能弯下去的腰、抬高的腿，现在都很难办到，腿脚变得越来越“硬”，就连平时走路、散步，也要走走停停、时不时地休息一会儿。

于是，很多老年人为了能让自己的腿脚灵活一些，就选择压腿、拉筋，来增强身体的柔韧性，同时锻炼肌肉。相信不少人早上上班路过公园时，都能看到不少老年人在压腿、拉筋，但是这种锻炼方式真的有用吗？

答案当然是肯定的，老人经常压压腿、拉拉筋，可能会收获这2种好处。

1、缓解关节疼痛等症状

上了年纪之后，老年人能经常感觉自己腰腰腿疼痛，迈不开步子、走不动路，这大多数是因为老年人的肌肉出现了萎缩，肌力下降，影响了肢体活动。

而拉伸压腿可以增加肌肉的长度，维持肌肉的正常张力，从而改善肌肉紧张酸痛，增加关节的灵活度。除此之外，在压腿拉筋的过程中会牵引韧带，使其弹性增加，柔韧性增强，进而减少摔倒发生的风险。

2、预防心血管疾病

发表在生理学杂志《 Journal of Physiology 》的一项研究表明，长期的腿部拉伸动作有助于改善全身和局部的血管功能。所以，老年人进行拉伸运动，能有效地改善动脉硬化，并减少心肌梗塞和中风的风险。

建议中年妇女每天进行10分钟的拉伸运动，可以改善精神状态，有助于缓解抑郁和更年期症状。

正确的拉伸运动有诸多好处，但不正确的拉伸运动反而会使身体受到伤害，所以我们要及时避免。

1、过度拉筋

有的老年人在压腿、拉筋时为了有更好的效果，就把自己的腿使劲往下压，可这样真的很容易伤到筋骨，甚至导致骨折，给身体带来不可逆的损伤。

所以老年人在压腿时要量力而行，动作轻柔舒缓，感觉有点张力或者酸的程度时就可以了，别再使劲了，拉筋的动作要温和，不能猛压或者急压，也不能用外力。

2、拉伸前不热身

在拉伸运动之前，要先做一些热身运动，比如一些简单的小跑，让身体的温度升高，让肌肉和肌腱都处于亢奋的状态，这样不仅能提高拉筋的效果，同时，还也可以降低不正确的拉筋造成的伤害。

温馨提示：压腿，拉筋要适当！适当的拉伸运动对人体是有好处的，它可以缓解腿部抽筋，也可以让你的身体得到放松，但突然进行过度的拉伸动作，只会增加受伤的风险，所以老人在运动时一定要注意。