本文2930字，阅读约13分钟

相信不少人和我一样在家都快闲不住了，恨不得疫情过后天天住在健身房。但换个角度想， 我们的健身生活大部分时间都在实践，难得有这么长的时间可以静下心来好好学习相关的知识，充电学习也是训练中不可忽视的环节。

几乎所有的系列动作都需要双手去握住负重，针对不同的生物力学，我们推、拉、举、抓等各项训练任务都有适合它们的最佳握法。今天就来和大家分享一些握法，有时候手指、手腕的微调就能让你的效率迅速递增！

传统4握法：

1. 双手正握

2. 双手反握

3. 正反混合握

4. 水平对握

进阶3握法

1. 钩握/锁握

2. 手枪握

3. 假握/虚握

我们健身中涉及到全身的大部分肌群，因此对应的训练动作也多如牛毛。健身就是一种协调自己与训练之间关系的美好过程，传统4握法是训练中适用性最强，也是使用最频繁的握法，让你在任何训练任务中都能安全、迅速地位移你的负重。

专业称之为内旋握，也是使用频率最高的一种握法，将拇指以外的四个手指缠绕在杠铃或哑铃杆体，再将大拇指覆盖在食指及中指第一个指关节上，手腕保持中立，就完成了双手正握。

双手正握的使用原因通常为以下两种：