辅助性反握：我们会通过反握完成划船及引体向上，给予背部肌群多角度的刺。由于背阔肌起始点位于小结节嵴内侧，反手划船及引体可以让背阔肌更好地参与到训练中来。

当看到一个人正反握杆，就知道TA要动真格的了。 上文提到的双手正握及反握都有个致命弱点：容易脱杆。大重量时轻微的杆体旋转都会导致杠铃从掌心位置脱手。因此正反混合握法就孕育而生。

在硬拉训练中，正反握是你使用助力带之前最后一道防线，它可以帮助杆体更好地保持在手掌中。许多力量举爱好者通过这种握法拉起更大重量。

正反握缺点：

但正反握也有它的弊端，最常见的就是导致杠铃侧旋，在硬拉过程中出现杠铃旋转触碰到下肢会导致姿势失衡，严重时候会出现髋关节、脊椎骨骼受损的风险。

此外，如果你长期只用正反握进行硬拉，你的两侧肌肉也得到练好的发展，最终会导致肌肉形态或肌肉力量的不平衡。

因此对于正反握最好的一句评价就是：只把它留给最难挑战的那个重量。

也被称为中性握法，既不内旋也不外旋你的手腕，是所有握法中最舒适，安全风险最小的握法。这种握法对于器械有一定的要求，因为你可能挺难在无器械状态下以水平对握来完成一些列训练动作，以下是一些工具来帮助你进行水平对握：