赛前补充足够的碳水
由于撞墙的内因是糖原被消耗尽，所以在赛前就要补充充足的碳水。尤其是在比赛前 4 天，大量吃含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、米饭、水果、蔬菜、豆类和谷物等。平时可能吃 60% 的碳水化物就够了，但这段时间碳水化合物的摄入比例要达到 70-90% 。
记得要吃自己熟悉的食物。
赛前减量要做好
赛前减量是马拉松要想跑出好成绩的一个重要环节，如果做的好甚至可以提高成绩 5-10 分钟。一般来说，赛前两周就要开始减少训练量，主要是让身体的疲劳度降低。但也有研究显示，赛前减量让肌糖原水平维持在高位，从而帮助身体更好地修复，以及免疫能力的提升。
当你有一个更好的身体状态去参加比赛时，撞墙的概率会大大降低。
比赛中补给要做好
比赛当天的补给包括起床后的早餐，也许你比赛前一天晚上吃了很多碳水，但过了一晚上还是会消耗一些，所以早餐还需要补充一些。最好是在赛前 3-4 个小时进食，同时找到适合自己的食物。
出发后，每一小时补充 30-60g 的碳水，大概就是一只能量胶的量。同时还不要忘了补充电解质，可以预防因电解质流失而引发的抽筋。
让神经放松下来
绝大部分人第一次跑马拉松的时候，都会很紧张，当这种压力通过神经系统传递到肠胃系统时，你的身体在比赛中可能不能很好的吸收能量，从而让肌肉提前进入疲劳期。
所以如何应对这种压力也很重要，可以进行深呼吸、冥想等等。
跑马拉松选鞋是需要严肃对待的事情。有不少跑者在首马穿了一双尺码不对的跑鞋，结果跑完大拇指磨出了一个大大的血泡。
那首马的跑鞋该如何选呢？选鞋也是非常个人化的，毕竟每个人的脚型和跑步技术以及能力都不一样，但是仍有一些公认的错误是可以避免的。
